腰痛？患上腰肌勞損怎麼辦？
小編跟大家聊過，像女生經常塌腰，撅屁股久坐就可能導致骨盆前傾的情況，這種癥狀的妹子們，在跑步時會出現腰部酸痛的現象，那麼今天就要跟大家聊一聊由於骨盆前傾而導致的腰肌勞損，我們該怎麼辦？
什麼是腰肌勞損？
腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
引起腰肌勞損的原因有很多，主要是由於我們腰部肌肉過度疲勞造成的，比如長時間的彎腰工作、習慣性的姿勢不良或者是長時間保持同一個姿勢，導致我們背部的肌肉、筋膜以及韌帶持續被動的牽拉。
當然之前介紹的急性腰扭傷後處理的不及時不恰當及潮濕的氣候和環境也都可能會引起腰肌勞損，想了解的朋友可以去看看。
腰肌勞損的癥狀
1、一般是會在腰的一邊或者是兩邊出現脹痛、酸痛或者是壓痛。
2、這種疼痛感有時輕有時重，可能會因為天氣而變化。
3、通常腰肌勞損朋友是沒有辦法久坐或者是久站。
腰肌勞損我該怎麼辦？
1、發生腰肌勞損的時候需要立即休息，不要讓腰部繼續負重。
2、用熱毛巾進行熱敷，或者是貼止痛膏藥能有效緩解癥狀。
3、在平時生活中，養成良好的習慣和正確的坐姿。
4、如果疼痛嚴重建議先到醫院確診，了解自己的脊柱是否正常，是否有腰椎間盤突出等特殊情況。
5、在恢復階段，最好的方法還是堅持進行針對性康復訓練，接下來一起學習吧。
重點提醒大家，不同情況造成的腰肌勞損的康復訓練是不同的！
接下來的練習是針對骨盆前傾引起跑步時腰部酸疼的情況做針對的訓練！
首先，我們先拉伸我們的身體後側的腰背部肌群：
坐姿，雙腿分開比胯略寬一些，軀幹挺直的狀態下，讓雙手帶動身體往前，向下、向遠處延伸，伸展我們的腰骶，維持30-60秒，大家可以根據自身的情況調整時間。
其次是筋膜放鬆小腿、腿部後側肌群和胸腰筋膜：
動作一：放鬆小腿
身體仰卧，雙手撐地，將兩條小腿都放在泡沫軸上，臀部離地的同時來回滾動整個小腿的後側肌群30-60秒每組，做3-6組。
動作二：放鬆腿部後側肌群
站姿，一條腿在前勾腳尖，將重心放在後腿，臀部往後的同時身體重心慢慢向前。
達到自身極限的情況下保持靜止30-60秒每組，做3-6組。
動作三：胸腰筋膜放鬆
兩腿分開，將腰骶部靠在泡沫軸上，雙手抱頭，讓臀部懸空的同時身體來回滾動腰背部10-30次，具體的次數大家可以根據自身的情況增減。
動作四：激活腹肌
仰卧位，將雙腿彎曲呈90度角，大腿垂直於地面，雙手推大腿的同時哈氣，注意要讓手與腿始終呈對抗的狀態下，持續至少15秒以上每組，做3-6組。
動作五：強化臀部—阻力帶蚌式
身體側卧，將彈力帶套在兩膝之間，膝關節彎曲呈90度，軀幹、臀部、和腳呈一條直線，兩腿始終保持不動的情況下始終收緊腹部，彈力帶始終保持緊繃的狀態下雙膝慢慢的打開再收回，20-30次每組，做3-6組，大家可以根據自己身體的情況做數量上的調整。
在這裡小編要多說幾句，平時生活中大家一定要注意改正不良習慣，意識到不良習慣會帶來的損傷風險，多多關注自己的身體健康！
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