自制力是有限的，別過度消耗它

我們都知道減肥要給自己定明確目標。

最常見的是我們會說， 我這個月要減20磅。4月底我要減到95磅，聽起來很給自己鼓勵，可是靜下心來問問自己，除了少數幾個人，是不是99.9%的人一個月減不了20磅，是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路。很多事情並不是有人可以做到，自己就可以做到。想想看，你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐，可還是瘦的想竹竿似的。定那些好聽可實際上空泛又不實際的目標只會造成我們一次又一次的失敗。

現在我問你， 「你能減掉1磅嗎？」 仔細的聽你的心，是不是在告訴你「我當然可以減掉1磅，這誰都做的到的」 你感覺到你那充裕的自信了嗎？ 不減掉這第一磅, 想那些10磅，20磅有什麼用呢？我們不可能今天晚上睡了，明天輕20磅。

路都是一步步走的，最終我們都會減去那20磅，為什麼要選擇那個99.9%失敗之路而不選擇這個只有成功不可能失敗「我要減1磅」呢？自信是成功的關鍵，我們的自信心已經不能讓我們再折騰了。現在就開始減肥的第一步，秤自己的體重，然後大大字寫下來。我要減1磅到 (你的體重-1)，哦，用斤做單位好了，然後把自己周身的尺寸量一下，為幫助以後安全過平台的，從頸圍、上臂圍、腕圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、胸圍、胸下圍。詳細的記下來。

想要解決一個問題，我們必須先承認我們有這個問題。我們不是超人，我們甚至不是強人。人的自制力是有限的，我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱，暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因之一。

努力一天減肥，又累又餓回到家，和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼，消耗自己的自制力，我們都知道，最後輸的一定是我們。不但會把巧可力糖吃了，還會無比的厭惡自己，會對著鏡子里的自己說，真的沒出息，去死好了。

自制力和精力、感情一樣，會被用完的，現在想想你給自己在家裡設置了多少個那盤巧可力糖的陷阱，現在周圍有多少零食在不斷的消耗你的自制力，我們長胖不是沒有原因的，沒有造成長胖的環境就不會有胖人，我們應該停止這樣設陷阱算計自己了，不要逼自己做強人，我們那磨的比紙還薄的自制力是經不起誘惑。

（作者系減肥達人營員楊瀅）

▌小編點評

我們給自己的目標和要求，要在自己的承受範圍內。越是苛刻越是容易失去平衡。自制力是有限的，不要給自己過分透支的心理暗示。

讓自制力持續的辦法有三個：

第一，階段性放鬆和獎賞自己，然後及時收住，獲取更多能量投入下一場意志遊戲。比如你堅持了整整一周不吃任何膨化零食，感覺快要崩潰的時候可以給自己一頓「欺騙餐」。

第二，先嘗試容易做到的事，一段時間後，再慢慢進階到需要更多自制力更難的事。給自己這個緩慢進步的空間，別一開始就拔高不合理的要求。比如，你放棄不了吃肉，一開始就這樣做肯定會過度消耗自制力，那就先從不吃煎炸油膩的肉開始。

第三，最大限度的遠離誘惑源，這時不要對自己太自信，凡是有可能動搖你堅持的危險の物，都要狠心的遠離或拒絕。