「筋長一寸，壽延十年」——老祖宗留給我們的長壽秘方

古語有云，「筋長一寸，壽延十年」。而大多數人隨著年紀增長，筋都會變短。出生時，我們可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，年紀大了，彎腰拉住腳都非常困難。「筋」的老化，也是衰老的重要標誌。

如今的上班族，白天在公司埋頭寫案子、做報表，回家後忙著追劇、打遊戲……長期保持單一姿勢，使得肌肉處於緊張狀態，韌帶、筋骨也隨之老化。很多人都是30歲的年紀，60歲的身體。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中筋尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」

《生命時報》

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受訪專家：

南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健副教授 李靖

拉筋的5大好處

1

防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。

2

祛痛

中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

3

排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

4

美容瘦身

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5

預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

如果時間或空間有限，不妨忙裡偷閒練練「拉筋」，既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

4個簡單的「拉筋」法

「天王托塔」

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。

「開門見喜」

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。

「金雞獨立」

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後盡量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。

「爬牆摸耳」

面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。▲

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