越減越胖都是因為它們,5個減肥方法要慎用!
即使你遵循健身習慣,又或者你經常選擇更健康的食物,但你就是看不到體重的下降!這樣真的它令人沮喪夢痕難過。有沒有想過,你之所以減失敗,是因為你的減肥方法用錯了!對照下面的原因,看看你有沒有犯錯。
1、不喝水
除了保持水分,根據最近的研究,經常飲用水可以幫助減肥,在餐前裝滿水有助於鼓勵控制飲食。吃含有大量水分的食物(如水果和蔬菜)會讓你更快的飽足,導致你吃得更少。一個小的研究甚至發現,喝涼水能加快新陳代謝,阻止像汽水和果汁含糖飲料的渴望。
2、不運動只遛狗
散步15分鐘比沒有好,但不要指望看到戲劇性的減肥結果。你必須每天至少做30分鐘的心臟泵鍛煉,大熱量和脂肪的燃燒器包括跑步、間歇訓練和遠足。
3、不吃健康的食物
堅果、鱷梨、全麥麵食、橄欖油和黑巧克力都是自然的、健康的,但你從來都不吃。例如,鱷梨提供的好處,但整個水果超過200卡路里。所以健康食物也不能亂吃。
4、只做有氧運動
如果你堅持每天在跑步機上鍛煉,但從來沒有舉起一磅的啞鈴,那麼你錯過了健身最重要的部分之一。舉重訓練不僅可以通過加強關節來預防損傷,而且還可以增加肌肉質量,提高新陳代謝率。感謝加速新陳代謝,你會燃燒卡路里。
5、空腹鍛煉
如果你經常運動,但是都不吃東西,你應該重新考慮。當你在空腹工作,研究表明,燃燒的熱量來自肌肉,而不是脂肪。由於肌肉燃燒的熱量比脂肪多,肌肉質量越多,減肥的效果越好。不僅可以幫助你的身體幫助你避免失去肌肉,而且,你將有更多的精力來推動自己通過你的鍛煉。
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