「我們為美麗代言」——舉鐵的女人才是力量與性感的化身

有些女性不樂意進行力量訓練的原因通常是：覺得女性就不應該像男人一樣舉那麼重;在訓練時面部猙獰很醜;力量區沒有女性訓練，會顯得特立獨行，但你不知道的是，其實這些都只是你想像而已，不妨看看以下的影片，相信會讓你找回要力量訓練的衝動。

1.天使般的面孔我們無法強求，但想要魔鬼般性感的身材，力量訓練一定會讓你擁有。

要擁有魔鬼般的身材，唯一的方法就是在健身房舉一些真正的重量。但是那些有關重量訓練會使女人變的又大又壯的說法是怎麼回事？首先，女性在生理上根本就不可能增加大量的肌肉組織，你身體的賀爾蒙構造並不允許這麼做。上帝從未想要讓女人看起來像是男人，所以她使得兩性身體的化學機制不同。不管你如何的訓練，多密集的訓練，吃了多少高蛋白，你和又大又壯的女健美選手根本沾不上邊。只有一種方式可以得到滿身肌肉的體格─使用類固醇。因為女健美選手的賀爾蒙系統永遠無法使她們變壯，她們就靠使用禁藥來改變她們身體的化學機制。其次，如果選擇某些正確重量訓練方法，肌肉肥大（長肉）的效果甚至可以更為減少。這在下個重點會提到。

2.魔鬼般身材≠柔弱、無力、嬌小，「性感、結實、苗條」才是好身材的代言詞！大重量才是獲得魔鬼般身材的手段。

我想你一定知道「利用高次數小重量的訓練來燃燒肌肉中的脂肪」這個理論，所以你選擇小重量，但我要告訴你，這是錯誤的。

我們得先明白一些肌肉張力的觀念。肌肉張力有兩種，肌性的和神經性的。別被這些科學術語搞糊塗了，簡單的說，肌性的肌肉張力代表的是你的肌肉在放鬆時所維持的張力。這是由你肌肉的密度來決定，你的肌肉密度越高，你看起來就會越緊實。大重量的訓練可以經由肌凝蛋白和肌動蛋白的肥大，使你的肌性張力增加。也就是你肌肉放鬆時，仍然會有緊實好看的線條。（肌凝蛋白和肌動蛋白是骨骼肌中密度最高的成分）

使用高次數小重量的訓練會增加肌肉原形質（液體）的肥大作用，因而造成了較軟的肌肉外觀。如果你希望結實的效果，高次數的訓練絕對不是該選擇的方法。第二種肌肉張力是神經性張力，也就是肌肉在運動時所表現出來的張力。同樣的，低次數高重量的訓練會增加運動神經元的敏感性，即使是最簡單的動作，也會有較高的神經性張力。（講白話點，就是走路，揮手的時候線條也會比較好看）

最後，回到第一點最後提到的，如何變的緊實又不會有大肌肉。利用大重量，低次數和低量的訓練，是讓肌肉緊實又不會變大的最好方法(量＝組數x次數)。肌肉肥大作用一般而言是大量訓練產生的反應，因此保持低次數和低組數，你不必害怕肌肉會變的太大。（其實這根本不算是個問題，之前提過的女性生理構造已經讓肌肉長太大成為不可能）

那為何一般總是建議女性應該用較輕的重量訓練呢？有幾個理由，首先，對於女生總是有一種柔弱的刻板映象，認為女生就只能膝蓋跪在地上來做扶地挺身，或是用粉紅色的啞玲做二頭彎舉。再者，對於高組數訓練可以修線條的堅信是百分之百的誤區。如果你想要有一個結實的臀部，最好乖乖的做大重量的硬拉。

3.你想要性感的臀部，但不代表你就要日復一日的在提臀機上練習，忘記那些提臀肌吧，如果你想要身材更性感，不要放棄那些看起來很難的動作，比如硬拉，深蹲，因為它們是最有效的。

如果你想要有結實的身體，你最好開始用大重量來訓練。如果要緊實你的大腿和臀部，大肌群、複合式的動作(例如深蹲和硬拉)比只訓練單一肌肉的機器有效多了。複合式的動作可以讓你使用更重的重量，並同時訓練身體其他的肌群。（想想那些能讓你移動到兩個關節以上的動作，他們就是複合動作）

另一個使用複合訓練的好處就是增加自信心。力量增加了，自信也跟著增加。另外，沒有比扛著杠鈴做幾個重又乾淨又利落的深蹲，更能讓你在健身房令人刮目相看。畢竟，在你的健身房百分之九十的傢伙大概都不做深蹲，而剩下會深蹲的又大概只敢用史密斯做半深蹲。知道為什麼嗎？因為使用杠鈴的全距離深蹲是非常難的。得靠意志力才能每個星期都來到深蹲架前繼續做下去。簡單的說，大部分的人害怕深蹲和硬拉，以及其他生命中的挑戰。

所以下次等到那些男人做二頭彎舉時，把杠鈴架起來，然後讓他們看看什麼叫集性感與力量與一身的美麗吧！

最後，多大重量才是屬於你的重量？

不要以為我在告訴你應該舉起X磅or公斤的啞鈴才能擁有好身材，大重量是相對的。六百磅對於那些力量舉運動員來說還算太輕。然而，一般的健身房會員會認為那種重量是怪物才舉的起來的重量。事實上，如果我用六百磅深蹲，唯一的結果大概是兩條腿折斷。

重要的不是你舉了多少重量，而是你選擇的重量對你來說是重的。隨著時間累積，你會舉起更大的重量。所以以一個女性而言，重量可以定義為在3-6的次數中，你所能舉起的最大重量。

比如：10kg杠鈴你能夠一次做到3-6次，當你做到這個範圍的時候，就已經達到比較困難的程度，那麼這個10kg就是屬於你的重量範圍。

並不是說你一開始就要達到這樣的程度，不要忘記任何事情都要循序漸進，首先你要使用小重量達到動作標準，在一定程度上逐漸增加重量，這個過程可能需要1個月左右的時間。即使你達到3-6次的水平，也不要忘記，實施器械上的自我保護，和別人的輔助。

女性比男性需要多一兩次的動作，來完全刺激肌肉。所以要增加力量的話，男性要用1-5次一組的訓練，而女性使用3-6次一組的訓練。同時，女性還需要多做一到二組來達成和男性一樣程度的肌肉刺激。原因一樣，女性的運動單元比較不活潑。

不要吝嗇你對運動的付出，對女性美的定義隨時都有可能改變，相信你也有看到前兩天百年來的身材的變化，現在屬於「維密」時代，結實的，性感的，苗條的才是美的定義。你對訓練付出多少，你的身材就會收穫多少。

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