紅糖能燃脂？跑步胸部會下垂？

這次的人馬Q&A的問題同樣是來自人馬君的微博@人魚線VS馬甲線收到的提問，大家要是有健身和飲食方面的問題，歡迎私信人馬君，或者參與微博#人馬夜聊#互動。

Q

@涸澤：紅糖能燃脂？

A

白糖和紅糖都是蔗糖，白糖是紅糖經過精製後去除雜質的產物。所以白糖、紅糖的本質是相同的，都是精製糖。

減脂期間是需要嚴格控制糖分的攝入的，因為血糖高低對減肥影響很大。

舉個簡單的例子：假如你吃了一份大的炸薯條，你的身體就不得不面臨血糖高峰。為保持平衡，你的身體需要通過排出大量胰島素。假如你超重的話，胰島素可能排出更多。多餘的胰島素會讓你的血糖水平急劇的下降。幾個小時內胰島素一直起作用。

這個時候，你的身體就會呈現一種半飢餓狀態，這會導致你的血糖比之前低很多。血糖過低，你的身體就會出現紊亂，會釋放過多的荷爾蒙讓你的血糖水平和脂肪水平都上升。最糟糕的是你的大腦會給你發出一個「我餓了」的信號，即使你在午餐時已經吃了過多的食物。你的血糖過低會導致你還覺得飢餓。所有食物你都覺得美味可口，巴不得一口吃下去。

當然並不是說我們絕對不能吃糖，WHO世界衛生組織建議，每天的糖攝入量要控制在25克以內（半瓶甜飲料的量），大概是一湯勺半的紅糖。

Q

@Eilience小韜：女生經常跑步會不會下垂？

A

答案是，只要你有一件支撐力好的運動內衣就不會。

英國朴茨茅斯大學研究發現，女性在跑步過程中，假如胸部沒有得到良好的支撐，那麼胸部不僅僅是左右晃動而已，反而是呈現「8」字形的晃動，而這種現象會加速乳房懸韌帶的損壞，進而導致胸部下垂。但是一個好的運動內衣可以在跑步過程中大幅度減少胸部的晃動。

Q

@大鑠vivi：三個月內能不能從115斤減到100斤？

A

可以！健康的減重速度是每周0.5到1公斤。如果你的體重基數已經很大，那麼更快速的瘦身也是完全有可能的。

改變生活習慣後，我們的身體能有多大改變？看圖片更直觀：圖中是人馬君線上減脂營的學員，在4周內減了10斤。至於該怎麼做，不妨看看下一個問題的回答哦~

Q

@高大姐-：減脂肪，什麼最有效？

A

說起如何減脂，其實完全可以寫一篇三萬字的長文啊~用最簡單的話來說，就是健康飲食加運動！

飲食

健身界有句話，叫「三分練七分吃」，足以體現飲食在減脂中的重要性。在減脂階段，人體消耗的熱量需要小於攝入的能量，只有這樣身體才會消耗囤積在身體里的脂肪，達到減脂的目的。通俗點說，就是減肥就得少吃！

然而這不代表攝入的熱量越少越好。這裡我們就要引入一個概念：基礎代謝率。什麼是基礎代謝呢？基礎代謝就是維持體溫以及呼吸、心臟等生命活動所必須的能量消耗。就是即便你在床上躺一天，也會消耗的能量。

如果攝入的能量過少，少於基礎代謝，那麼就很不健康了。如果攝入熱量過低，人體會調低自身的基礎代謝率，以保存力量，確保人類在饑荒中活得更久。一旦你恢復正常飲食，身體就會把攝入的熱量全部轉化為脂肪存起來，導致發生很明顯的反彈。並且長期攝入過少，內分泌和甲狀腺機能是會出問題的。

健康的飲食指的是每天攝入的熱量=自己的基礎代謝+100到200，並且要多吃粗糧，優質蛋白吃和新鮮蔬菜。如果你不知道自己的基礎代謝是多少的話，可以在人馬公眾號的首頁，點擊「內容精選-基代計算」。