好想有U-ie的蜜大腿噢 來!8分鐘一起爆汗燃脂練好身材吧
現在已經不流行柔弱無力的「竹竿妹」,看看韓國 After School 的 U-ie、KARA 的具荷拉、EXID 的「哈妮」,安喜延(安希研),或是目前紅翻天的 Candice Swanepoel 與吉吉哈蒂德(Gigi Hadid)等名模,每個人都是一雙雙緊實勻稱又散發著光澤的「蜜大腿」,一副健美逼人的模樣!
給人健康性感印象的 U-ie(?? / UEE)在高中時是游泳選手喔!可說是韓國「蜜腿」(???)女孩的代表
韓國女團 Secret 的隊長全孝盛(??? ),也是大家公認的美腿女孩兒,一向不吝在鏡頭前展現姣好身材
巴掌臉 + 蜜大腿,厚~ 具荷拉(??? / HaRa)太超過了啦!
EXID 的「哈妮」(Hani / ??)安喜延(安希研)
韓國女團 SISTAR,不管是孝琳、寶拉、韶宥還是多順,從《Shake It》這首新曲練習 MV,已經可以感受到她們蜜腿的實力,不愧有「美腿製造機」的稱號啊!
名列維多利亞的秘密天使名模之一的Candice Swanepoel,擁有人人稱羨的修長美腿與閃閃發亮的健康小麥肌
不同於有些過於骨感的 models,有肉的吉吉哈蒂德看起來更健康陽光,難怪現在紅翻天
洋派的蜜大腿,講求的是結實,像天后碧昂絲(Beyoncé)就是….
堪稱是近來王道的「蜜大腿」,可不是瘦就好,同時腿部要有結實的肌肉線條,肉一松你就輸了
話說蜜腿與蜜臀是好搭配,也就是練蜜大腿順便也能讓屁股變圓變翹,不經意就有翹臀的附加效果!
講了那~么多,不過隨著大進補變胖的冬天到來了,可是腿上的那肉肉….,看起來還是很不爭氣,到底該如何才能練出像她們一樣性感又可口的「蜜大腿」呢?!
(馬上想到的….好像就是深蹲….)
欸~ 各位想成為「蜜腿女孩」的鈕兒不妨可以試試以下這個由日本田畑泉教授所研發,現在超火熱的 Tabata 高強度間歇運動(Tabata Training),或許,好身材真的就這樣練了出來~
結合「無氧」(訓練肌力)與「有氧」(訓練心肺)的 Tabata Training,做一個動作只需20秒,之後可休息10秒,再以這樣的方式進行8個動作,總共4分鐘。而下面 Maple Yoga? 的「蜜大腿」Tabata 則是做兩組4分鐘,兩組間可視體能狀況隔1至3分鐘再開始喔!大家準備好要來飆汗鍛煉大腿了嗎?go!
雙腳可以加個沙包增加訓練強度
動作1:開合跳!
(呼~~緩和休息個10秒鐘)
動作2:身體熱起來了沒?再來一次開~合~跳!
蜜大腿運動第三招,深蹲!
蜜腿第四招:抬起腳跟,做進階版深蹲!
蜜大腿第5招:右腳離開地球表面!依次往上、往側面抬
再來換左腳離開地球表面蘿~ go!
蜜大腿第7招:屁股往後坐、雙手上舉!但記得,膝蓋不要超過腳尖哦!
蜜大腿第8招:先屁股往後坐,然後順勢跳起來!(欸….如果跳不起來,只抬腳跟也行)
總歸一句,想要有結實的蜜大腿,無論是做什麼運動都好,就是要動就對啦!
練蜜腿除了有迷人的線條,遇到緊急情況時才有力量飛踢搶匪與色狼…..(誤,生命安全才是最重要地~~)
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