春節早起吃這八種食品 輕鬆減掉10斤

專家對6500萬名管理體重用戶的數據分析後得出結論，那些至少成功減去10斤體重的人早餐吃最多的是下面這八種食物。

早餐吃這些能減10斤

1

咖啡

早上做運動之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

2

香蕉

香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。

3

雞蛋

早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。

無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

4

藍莓

藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。

5

草莓

草莓加乳酪或加酸奶是美味的早餐。

如果希望多增加點能量，也可以將草莓做成醬，然後塗在烤麵包片上吃掉。

6

菠菜

菠菜富含纖維，也是蛋白質含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進入早餐減肥榜單的蔬菜！

7

牛奶

喝牛奶也是補充蛋白質的好方法。

8

全麥麵包

全麥麵包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。

春節長肉的七個原因

1

早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，沒有攝入充足的蛋白質，會導致午飯吃得更多。

2

健身前不吃東西

在運動之前吃高蛋白食品的人，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的要高。

此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把消耗的熱量又吃回來。

3

獨自一人健身

如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用。

4

太勤於稱體重

那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更好。

學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

5

喝無糖汽水

喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識裡都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少。

當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

6

只做有氧運動

如果只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。

有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

7

只進行輕重量力量訓練

用更重一點的器械，會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？

春節怎麼喝咖啡

1

喝熱咖啡

適當的熱作用產生濃厚的咖啡香，可使咖啡的味道更佳濃厚。

而且，熱咖啡比冰咖啡更有助於減肥，因為熱咖啡可以更快地燃燒體內的脂肪。

2

黑咖啡是最佳選擇

黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效。

咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，並能夠促進血液循環，幫助身體排出廢棄物。

3

喝咖啡要選對時間

餐前喝咖會讓交感神經受到刺激、興奮，對食慾卻有負面作用，亦即食慾會減低，不想吃東西。

餐後飲用，因為胃液分泌會增加，所以對消化有幫助。

春節如何過午不食

過午不食的原理

有研究表明，過多的碳水化合物會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。

若減少碳水化合物攝取一段時間，被破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，就不易復胖。

過午不食的科學

在我們一天之中，攝取食物後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，18小時進入空腹期。

飽食期，身體血糖上升，胰島素大量分泌（造成脂肪細胞堆積的肥激素大量產生）。而在空腹前期，血糖開始緩慢下降，瘦激素分泌越來越多，減重效果也隨之越來越好。

過午不食的方法

首先，必須保證晚上9-11點睡覺。其次，要早上5-7點起床。先喝點水，吃個蘋果，出門去健身。

半小時+後回來，開始認真做早餐，早餐要有葷有素，葷菜以雞蛋、牛奶為主。

中午正常吃午飯，但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣的話，到晚上9點前才不會覺得餓。

過午不食的效果

營養學家表示，人們應該做到三餐能量平衡，早餐佔全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。

努力提高早餐質量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學搭配，就不用過午不食了。

不管那種方式的減肥，都要以健康為前提，用科學的方法進行，有足夠的信念。