女性最缺乏鍛煉的5個地方，該這麼練?
女性常常忽略以下肌肉群的訓練，
所以會導致體態不佳等問題。
1.脖子和上背部
鍛煉方式：
靠牆舉手臂
靠牆站立，雙腳打開與髖同寬，雙手向上，彎曲手肘90°，掌心朝前。
然後，保持頭、脊柱、臀部、手肘和手背貼牆，手臂伸直過頭頂。
做10次，然後慢慢變成做2組，每組15次。
2.豎脊肌
鍛煉方式：
蛇式背部延展
趴下來，掌心貼地，雙腿伸直，綳腳背。
肩胛骨內收向下沉遠離耳朵。
延展脊柱，抬起胸腔、手臂和雙手離地。
轉動掌心朝外遠離身體，保持雙腳貼地。
然後慢慢放下來，重複15次，做2組。
3.臀部肌肉
鍛煉方式：
套繩行走
先把阻力帶套在腳踝上，彎曲膝蓋，慢慢下蹲（四分之一深蹲）。
然後，往右側走15步，保持阻力帶的緊繃。左側重複15步。
一直保持四分之一深蹲的姿勢。做3組。
4.肩胛帶
鍛煉方式：
斜板式到側板式
從四腳板凳開始，雙腿往後伸直，與肩同寬，腳趾踩地，手臂伸直的斜板。
保持10秒鐘，然後，重心來到右手臂，轉動身體向左朝天花板，雙腳併攏。
左手臂向上延展，身體完全轉向左側。
保持5秒鐘，回到斜板，然後換右側。
做10次。
5.髖部旋轉肌群
鍛煉方式：
側躺外旋練習
右側躺，雙腿併攏，右手肘撐地在肩膀下方，左手在身體前方撐地，腹部內收。
收緊臀部，抬起左腿50厘米左右（臂臀部高一點）。
然後把左腿向外旋，讓腳趾朝天花板，然後慢慢放下來，雙腳併攏。
重複15次，換邊。
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※女性最缺乏鍛煉的5個地方，該這麼練
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