春節養生七日行，健康過大年！

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如果閉上眼睛，設想一下春節的情景，眼前浮現的總是相互拜年的人群，大同小異的餃子，觥籌交錯的酒宴，不絕於耳的鞭炮……正所謂——「年年歲歲花相似」。

過年的許多源遠流長的傳統習俗，在給我們帶來了喜慶體驗的同時，也埋藏著深深的健康隱患。年，我們還要這樣一成不變地過下去嗎？是否應該嘗試那些更健康的過節方式呢？

第一日

營養美味年夜飯大年

怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯，不是每個家庭都能給出滿意的答案。遊子歸來，親朋團聚，雞鴨魚肉擺滿一大桌，胃口大開，吃得很享受，胃腸可就吃不消啦。

食欲不振、消化不良、積食等消化系統疾病「捲土重來」，如果飲酒過度，還會招致酒精中毒，加之情緒亢奮，還容易誘發心腦血管疾病。

總結下來，傳統年夜飯最常見的「三宗罪」是：葷食過多，素食較少；口味濃重，鹽分過多；零食高脂，飲料過甜。

在傳統的基礎上稍加改良，年夜飯也可以健康吃，只要做到平衡搭配、營養均衡、科學飲食。首先，葷素1:2搭配比較恰當。葷菜應多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉；素菜應多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜。

這類蔬菜有利於消除體內的自由基，增加腸胃蠕動，將動物蛋白在體內代謝所產生的廢物排出。要選擇合適的烹調方法。少油、少鹽，以清燉、炒製為主，盡量不油炸。

美食之後，喝些清淡粥食，既養胃，又能改善營養平衡。飲酒要適當、適度。最好選用黃酒，因為黃酒是營養豐富的飲料。黃酒以溫飲為佳，可幫助血液循環、促進新陳代謝。飲料零食方面，茶類、奶製品優於碳酸飲料；水果、瓜類優於花生、瓜子。

第二日

父母膝前訴衷腸

合家團圓，本來便是春節這個傳統節日的主題。一年以來，繁忙的工作，紛亂的瑣事，沉重的壓力，是否感覺已經疲憊不堪了呢？家人所能給予你的安全而無私的愛是療治心靈傷痛的良方。

那麼，在這樣一個節日，有什麼理由再把時間浪費在無聊應酬，或看電視上網打麻將玩遊戲上，而忽略自己的家人呢？節日期間，更要關心自己的心理健康。特別是老年人。

因為種種原因子女不在身邊的老年人，難免覺得孤獨，自己要努力給自己找「樂」，出去走走，在人群中感受過節的快樂；而一下子女們都回到身邊的，也不要過於興奮。保持心態的平和才能有利健康。

年輕人也是一樣，過節安排多，似乎比平時還要忙，不要過度緊張，放鬆自己。

第三日

親友聚會勿貪杯

大年初二，是去丈人家拜年的日子。連襟郎舅難得一聚，一場酒席大戰自是難免。盛情難卻，酒桌上只好頻頻舉杯。酒量本來不好，不醉不歸，其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃腸疾病，得不償失。

春節期間如何健康飲酒，也有不少講究。首先是選好酒的種類，酒有白酒、紅酒、啤酒之分。營養師指出，從健康角度來說，飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對健康最不利，少喝或不喝為妙。

至於飲酒以多大的量為適宜，可以這樣換算：肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克，一個60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下，低於60千克體重者最好掌握在45克左右，即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。

紅葡萄酒也不宜多飲，以每天2—3杯為佳。還有佐菜的問題，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物。

飲酒前喝杯牛奶，可以在胃腸表面形成一層保護膜，從而減少酒精對胃腸道的刺激。還需提醒的是，以下幾種情況不宜飲酒：空腹，空腹飲酒會對胃腸道造成刺激，不利於進食消化；睡前浴前都不宜飲酒；服用抗生素類藥物者，不宜飲酒。多吃水果，如蘋果、梨、鮮橙、香蕉、草莓、菠蘿、楊桃等，可以解酒。

第四日

出門旅遊須防寒

誰說春節不能旅行？穿得暖和點，出門走走，也不失為一種鍛煉。於是，不少人放棄了傳統的過節方式，將春節旅遊演繹成一種新的時尚。春節出遊自然不同別的季節，保暖防寒是最應注意的。穿得要暖，但也不宜過厚，太厚了妨礙行動，出汗濕透內衣，更容易著涼。天氣乾燥，旅途中補水也很重要。

再者遇到雪天路滑，走路行車都需要當心。冬天還是傳染性疾病的多發季節，外出時一定要注意防病，易感人群出發前最好注射相關疫苗。天氣寒冷，春節期間出門旅行，有時會發生凍傷。凍傷多是在不注意時發生的。

一般情況下，發生凍傷的地方常會產生麻木感，出遊時可以經常有意識地活動腳趾手指，一旦手腳有麻木感，立刻採取措施讓肢體暖和過來，必要時可以把手腳放在自己和同伴的懷裡。缺氧和缺水都會使凍傷更容易發生。

第五日

健身運動解疲勞

春節期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，減肥的計劃早早告了暫停，口腹之慾滿足了，腰圍卻明顯見粗。大量攝入高熱量、高脂肪食品，運動量卻相對減少，人或多或少會變胖，對健康沒有什麼好處。為了節後的心情，過個運動的春節很有必要。

其實，只要有健身的意識，這個時候的運動也可以豐富多彩。過年，不要把自己變成一隻「懶貓」，出去走走，做些戶外運動，既避免了零食的誘惑，又鍛煉了身體，兩全其美。

第六日

面容肌膚大拯救

春節期間，日常的生活時鐘總是會被打亂。暴飲暴食，睡眠不足，都會給肌膚帶來不小的傷害。長假里好好睡一覺，並不是躲懶，充足的睡眠是美麗的第一要訣：

不僅有助於身體排出毒素，放鬆肌膚，還能讓人神采奕奕，精神一好，面容自然也會不同了。

第七日

心理調適不可少

長假末尾，上班族是最容易出現心理問題的人群。第二天就要面對緊張的工作，有點手足無措。彷彿從睡夢中醒來，就要告別春節，就要返回單位，有些人會覺得很不適應，可能會感到精神疲憊，注意力難以集中。

專家教您如何「健康收心」

癥狀一：疲憊

春節期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅遊，節後還是覺得累，這是因為正常的「生物鐘」在過節時被打亂了。應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。

癥狀二：神經性厭食

連續的應酬和飯局，對一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應對方法：最佳的方法就是參加運動。如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被「吊」起來。

癥狀三：工作恐慌症

過節後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。應對方法：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。在上班第一周，先從事輕鬆容易的工作，給自己一個緩衝。

癥狀四：孤獨綜合征

這是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。看著自己的父母親朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。應對方法：不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去，多結交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。

一年之計在於春。希望大家在春節之中也不要忘記養生之道，過一個和美健康的春節！

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