為什麼練瑜伽時會脖子疼?你該這樣放鬆肩頸……
很多人練瑜伽時脖子帶著很大的壓力,但我們練習瑜伽其中一個原因就是為了放鬆脖子。如果你練瑜伽時犯了以下錯誤,那麼,你的脖子會有更大壓力,而不是緩解它的壓力。
1.在體式中向上看
舉個例子,戰士 一式。在這裡不用努力抬頭看上方,脖子後側不要塌陷。還有其他體式(比如駱駝式)需要頭向後,也要保持頸椎後側的延展。
2.下巴往前伸
這個在課程中很常見,這可能是因為習慣、脖子的緊張或者像看看周圍在發生什麼。有一個原則,我們要保持頸椎自然生理曲度。
3.轉動脖子一圈
很多課堂中還在做脖子轉動一圈的運動。但其實這對頸椎不好。
4.頸椎周圍肌肉熱身不夠
想像一下,你剛剛下班,久坐對著電腦一天。你的脖子是緊張的。然後你去上瑜伽課,保持一個脖子不動的體式中,那會帶來更多的緊張。
你需要從胸椎開始延展頸椎,手臂上舉增加脖子周圍肌肉的血流量,給那些肌肉放鬆一下。
5.保持一個難度大的體式之後,沒有放鬆
很多體式對頸椎是個挑戰(比如魚式),還有一些,因為學生過分努力,會造成脖子緊張(比如弓式)。做弓式時,要先給頸椎和上背部熱身。做完魚式之後,要反向拉伸。
6.做有風險的倒立體式
如果你練習不久,知道自己身體情況,告訴老師,不要輕易嘗試高難度倒立體式。肩倒立、頭倒立要特別注意。
放 松 肩 頸
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