每逢佳節胖三斤？學會這5招，春節狂吃不長膘！

每逢佳節胖三斤，

仔細一瞧三公斤，

減肥拚命小半年，

未到功成又過年……

春節假期，走親訪友，聚餐嘮嗑在所難免。小編幫你備好了春節狂吃不長膘的錦囊妙計，快來看看吧：

第一招

堅持日行萬步

根據中國營養學會的推薦，成年人每天至少完成6000步的活動量。而節假日期間要想不發胖，最好保證日行萬步。

當然，萬步的活動量並不一定得靠走路來完成，有很多活動可以替代，先來看個換算公式：

中速步行10分鐘=1000步，

但同樣拖地8分鐘=1000步。

比如在客人來前、走後收拾屋子，拖半小時的地就有3000多步的量了。

走親訪友時，從自家或親戚家門口步行到公交車站或地鐵站，每趟10分鐘的路程來回共四趟，也有4000步的量。

若能早晚再做個10分鐘以上的中度運動（打羽毛球、騎自行車等），一天完全可以達到一萬步的活動量。

所以，節假期間可不能只想著追劇看電視、或是上網聊天玩手機，吃了不動，是肯定會長肉的。

總之，吃得越多，活動量也應該相應增多哦。

第二招

堅持日食果蔬一斤半

根據中國居民平衡膳食寶塔的推薦，每日新鮮蔬菜攝入量在300～500g，水果為200～350g。

節假期間肉類菜肴較多，容易造成能量過剩、維生素、膳食纖維攝入不足，還容易加重腸胃消化負擔。

因此建議每日攝入500g蔬菜， 不少於250g的水果，這樣更利於健康，也可以更好保持身材不發胖。

如何做到這一點呢？

如果在外就餐，可以優先點一道清炒時蔬（香菇菜心、白灼芥藍等），避免一桌子全是葷菜，無蔬菜可吃。

如果擔心飯桌上無法攝取到足夠的蔬菜，那麼可以給自己準備一些黃瓜、番茄、蘋果、柑橘等，這些蔬菜水果只需要清洗乾淨，就可以直接生食。

但要注意，飯後不宜立刻吃水果。

第三招

多吃清淡的素菜，少吃味重的葷菜

吃飯得吃菜，節假日期間，菜品大多大魚大肉。

肉菜能量高，油鹽糖重，又能誘發食慾，吃多了，體重自然也會不斷上升。

根據中國居民膳食指南的推薦，成人每日肉禽魚蛋攝入總量宜為120～200g，節假期間餐桌食用量遠高於此。

因此，為了健康，應盡量選擇素菜、或半葷半素的少鹽少油清淡菜，味道過重的葷菜，應適可而止。

第四招

多喝水或茶，少喝酒

逢年過節，推杯換盞，是增進親情和友情之路。

但要注意過度飲酒會引起高血壓、脂肪肝、肥胖、腦卒中，甚至諸如酒駕、醉駕等危害社會安全的行為。

酒喝得多了，還易形成「將軍肚」、「啤酒肚」，這也是過節胖三斤的重要推手。

中國居民膳食指南推薦，男性每日飲酒量不超過25g酒精，女性則為不超過15g酒精。

摺合即為：

男性相當於喝啤酒750mL，葡萄酒250mL，38度白酒75mL，高度白酒50mL；

女性則相當於啤酒450mL，葡萄酒150mL，38度的白酒50mL，高度白酒30mL。

第五招

控制飲食總量

節假日期間，要控制飲食總量，盡量做到食不過量。

日常應酬，盡量少吃，平時可以吃清淡一點，不要過多講究，吃得過於精細。

需要提醒的是，堅果類食物雖好，但能量很高，不宜多吃哦~

總之，

控制好食物和能量的攝入，

增加能量消耗，

就能開開心心回家去，

美麗苗條上班來哦~

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