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不是我吹記住這個後,你所有的健身動作都不會錯了



在剛接觸健身時,我們總會把動作做錯、做的難看,有時候甚至會覺得一個看起來簡單的動作怎麼做起來這麼難,其實正確的健身姿勢並不是那麼難掌握。今天就告訴大家一個能夠貫穿所有動作的一個大道理,只要你記住這個大道理,基本上你所有動作的姿勢都會有9成正確。





這個大道理是: 確保頭部、上背(肩胛骨中間)、以及尾骨這3點是成一直線



上半身保持筆直及收緊能讓我們的身體發揮最大的力量。下面一些訓練動作圖大家可以看看,無論腿部動作、背部動作、腹部動作、還是胸部動作,正確的姿勢頭、背、臀三點均是成一條直線。








要做到頭、背、臀成一直線,只需遵從4點





1)收下巴



很多健身的人都容易忽略這點。基本上所有的訓練動作都是需要收緊下巴的,這可以保護我們的頸椎,因為在力氣不夠的情況下,身體很自然借頸發力。比如很多朋友做卷腹動作時,腹部還沒感覺,脖子先酸的要死,這就是因為沒有收緊下巴,利用了勁部發力,長時間這樣不但達不到訓練效果,還會導致頸部受傷。




(右邊是收下巴 )




2)挺胸




你可以回憶一下,訓練動作中沒有任何一個訓練動作事不需要挺胸的。挺胸的作用是讓脊柱伸直,並穩定上半身,所以任何都作都一定是要挺胸做的。








3)肩胛骨向內收




除了牽涉到划船的動作或者是反向飛鳥動作,建議大家做其他動作都進行肩胛骨內收,以進一步穩定上半身。特別是訓練胸部的動作尤其重要,如果你不知道肩胛骨怎麼內收,那就幻想肩胛骨向內夾住一張紙,這就是肩胛骨內收。








4)腹部用力




腹部用力和收腹是不同的,收腹就好像要把肚子都縮進身體內,而腹部用力就不同,你是讓你收緊腹肌並發力。 收緊腹肌可以讓你背部伸直,可以避免發力不當而拉傷腰部,因此,所有動作都一定要腹部用力、並收緊。




只要大家做足以上4點,就能做到頭、背、臀成一直線,將之應用在所有訓練上吧,除了可保證訓練時的安全,你也會發現你的健身效果也會大大提升!




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