跑鞋挑選全攻略：貴的就一定適合自己嗎？丨「健身研究院」第11期

「健身研究院」·第11期

說到跑步，抬腿就能跑。但是想要跑得舒適又安全，一雙適合自己的跑鞋就顯得尤為重要。

然而市面上的跑鞋林林總總，隨便一雙好的跑鞋就上千，到底應該如何選擇呢?這一期，「健身研究院」的錢亮老師就為大家帶來一篇有關跑鞋的攻略，系統講解教你如何挑選適合自己的跑鞋。

（以下內容在視頻中有更詳盡介紹）

1

穩定性能

鞋底要有足夠的韌性和抗扭轉性

在跑步時我們腳部的跖趾關節處（鞋底前1/4和後3/4的交界處）會有明顯的摺疊角度，要測試一下鞋底前後摺疊的韌性是否足夠。

跑步時很少會有腳面的左右旋轉，如果鞋子左右方向的穩定度不夠就很容易崴腳，所以我們還要將鞋子左右扭轉，試一試鞋子的穩定性。

2

足底落地的習慣

根據腳落地時的內外翻習慣選鞋

作為一個跑者，一定要了解自己跑步時腳落地的內翻外翻狀態，內翻腳和外翻腳跑者都有相應針對的跑鞋，總體來說可以分為以下三類。

① 沒有足內翻足外翻習慣

沒有足內翻、足外翻習慣的跑者，後跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。選擇中旋型的鞋子就好。鞋跟處不必有抗內外翻設計。

② 外翻腳

外翻腳跑者：後跟著地之後，起步時，大母腳趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。一般來說，外翻腳跑者舊跑鞋的後掌外側和前掌大拇指以及內側磨損會更嚴重一些。可以選擇購買抗外翻設計的鞋子。

③ 內翻腳

內翻腳，後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。（即視頻中錢亮老師提到的內翻腳）內翻腳的跑者，大部分衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高。鞋底相應該有抗內翻設計。

3

跑步環境

根據不同的路面情況選不同的鞋

跑者們經常跑步的環境和路面都各有區別。如果路面情況複雜（比如越野跑），對跑鞋的要求就比較高，首先鞋底的突起設計要有足夠的摩擦力可以防滑、抓地，而且鞋底盡量厚一點防止刺傷，抗扭轉能力強一點以防止崴腳，其次戶外跑鞋鞋面應該具備一定防水性能。另外季節也是應該考慮的因素，冬天要注意鞋面材料的防風保暖性能，夏天應注意挑選透氣輕便的跑鞋。

注 意

1.跑鞋的壽命大概是300公里左右，超過300公里建議更換；

2.跑鞋最好至少兩雙輪換穿，因為鞋底PVC材質的回彈需要時間，這樣有助於鞋子的休息，延長使用壽命；

3.專鞋專用，喜歡力量運動又喜歡跑步的同學不建議混穿，最好帶兩雙；

4.追求速度選擇質地輕快的跑鞋，追求距離選擇減震緩衝好的跑鞋；

5.體重偏大的人群建議以減震緩衝性能為首要指標。

總之，價格貴的不一定就是最適合的，選跑鞋要根據鞋子性能、自己的腳型和跑步環境來綜合分析，別再花冤枉錢啦！

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2月6日

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