春節期間中斷跑步，如何重新開始？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是木子：

王老師，您好，春節期間沒時間跑步吃的又多，開春後馬上就有比賽，該如何重新開始恢復呢？

回復

簡單適應性訓練開始

剛剛恢復跑步時，先建議短距離的慢跑，恢復幾天時間，每天慢跑30～40分鐘，讓身體肌肉逐漸回歸到運動模式。恢復訓練的滋味確實不好受，我們可能要再次感受肌肉酸痛的滋味。當身體肌肉記憶恢復，我們狀態回歸後，可以將跑量加大或將跑步時間適當延長。

重新融入跑團

當你重新回歸到跑團參加集體訓練時，就算你跑到中途感覺非常疲憊了，只要抬頭看到前面隊員堅定的步伐時，你就會堅持不放棄。你的能量超乎你想像，團隊給你的力量會讓你更加強大。

戶外跑步優於跑步機上跑步

在戶外跑步就是讓你的身體處於一個不可預知的環境，地形等因素的改變會迫使更換肌肉來運動，而在跑步機上則是由始至終都保持相同的跑步狀態，這就有可能使肌肉長時間緊張，易造成運動損傷，特別是在你的姿勢並不那麼正確的時候。

隔天一跑，交替訓練

基於「超量恢復」理論：超過正常負荷的運動量會帶給身體更大的刺激，於是身體會認為輸出「功率」不夠，就會去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會提高。可是超量也會帶來疲勞，需要給身體一定時間去恢復。否則，容易造成運動損傷。

交替訓練：在休息日適度增加一些替代跑步的訓練。在不增加受傷風險的前提下，增強心肺功能。比如30～60分鐘騎行，游泳或打羽毛球等均可。

遠離比賽，不急於挑戰自己

不要著急參加馬拉松等賽事，也不要想著我以前輕輕鬆鬆配速到達多少，如今差了許多，冒進可能會成為後悔終生的決定。重新開始跑步調整心態從零開始，每次進步一點點。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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