一套經典腹肌訓練，幫你重塑身材！
健身
01-27
動作一
▼
側支撐擺動
肘關節和肩關節在一個平面
身體呈一條直線
動作二
▼
卷腹
不要脖子發力向上，不要扣腿
動作三
▼
屈體舉腿
腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿
動作四
▼
俄羅斯旋轉
靠胸椎旋轉
儘可能讓腰椎不要參與
動作五
▼
仰卧舉腿
避免腰部拱起 腰部貼實於地面
動作六
▼
仰卧腿繞環
儘可能用胸椎做環繞
避免腰部離開地面，以及腰部拱起
動作七
▼
平板支撐變式
軀幹與地面儘可能平行
擺動胳膊要儘可能遠離軀幹
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