睡前練習瑜伽的幾個小技巧

如今，很多的都市人群困於繁重的壓力，晚上遲遲不眠，怎麼辦呢?失眠怎麼辦呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作，堅持這些睡前瑜伽的練習可以幫助我們有效的改善失眠癥狀。感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

首先，睡前瑜伽的練習是需要我們以放鬆的狀態進行練習的，大家在練習的時候一定要注意感受我們的身體變化哦!

背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背沖牆。

2.將我們的臀部慢慢的貼近牆面，彎曲上半身，放鬆全身，調整呼吸，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

束角式

束角式對於緩解失眠也有著非常顯著的功效，大家在進行這一式的練習的時候一定要注意呼吸的節奏，另外，身體前屈的時候，脖頸不要向前勾。

1.首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然後用雙手抓住腳趾。

2.大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

3.肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

犁式瑜伽

1.仰卧，雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

2.呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直於地面。

3.如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳.肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

瑜伽飲食——吃什麼可以緩解失眠

1.糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。由於糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2.水果催眠

過渡疲乏而失眠的人，臨睡前吃蘋果(蘋果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲乏;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠(睡眠食品)。

3.催眠

中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生倦怠感覺的作用。它是體內不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.食醋催眠

有些人長途旅行後，勞累過渡，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

睡前練習瑜伽的幾個小技巧

調息

我們凈心了肌膚也會跟著乾淨，當我們出於寧靜的狀態的時候，我們的情緒就會得到放鬆，安靜。

內心的「自我」呈現出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力，因此將氣息調整到最佳狀態是獲得美肌的第一步。

音樂

有一個很有趣的說法，說古人將「聽」字如此設計，是想表達聽其實是需要「十四顆心加上一個耳」的，沒有用到心和耳，就夠不上「聽」。

當音樂能夠傳到我們的內心，觸碰心靈深處的東西，這才是音樂帶給我們的震撼。

為你的肌膚做好放鬆的準備，將自己身處於緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部。

內心脈動會自動調整韻律節奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。

芳香

芳香本身是一種愉快的體驗，將香精油運用在各種用途上，來幫助身體內在平衡和恢復調和，同時改善皮膚狀態。

感受來自植物的天然芳香有很多種方式，其中香薰和吸入是被認為舒緩神經，調整氣息的最有效途徑。

吸入法

在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，調勻後再將吸水的薄布浸於水中。

擰乾敷於前額並覆蓋眼睛，放鬆躺下，從1數到8，緩慢深呼吸，暫停呼吸數到4，再從1數到6，將氣從嘴吐盡。

重複5次，讓頭腦澄凈，心律平穩，保持身心的最佳狀態。

香薰法

香薰法不僅可以調理肌膚，緩解壓力，同時香薰可以使家中散滿花草香氣，享受森林空氣浴。但要注意，不同的香薰精油是具有步同的功效的。

佛手柑可以平撫焦慮，提神，清新，使心情開朗，同時具有鎮定作用。

白玉蘭精油可以促進血液循環，暢通毛孔，光澤皮膚，使人心平氣和。作為入門者來說薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不錯的選擇。

沐浴法

沐浴是讓身體吐故納新的好方法，幫助排除肌膚和身體內的垃圾，輕鬆獲得一身的輕鬆。

你可以將8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均勻的融入水中，讓身體完全浸入水中，精油的精華成分通過毛孔深入皮膚深層。

而熱水的溫度能夠刺激細胞的再生更加有助於吸收，減輕身體和精神上的壓力。

通過以上分享的睡前瑜伽的介紹，我們了解到練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們改善失眠，對減肥瘦身也是非常有幫助的。今天，我們和大家分享了一些適合我們睡前練習的瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。另外，練習瑜伽要注意安全哦!