減肥不敢吃？錯，你要學會怎麼吃！

吃水果可以減肥？

有些水果熱量並不低，像香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一個80大卡；香瓜一個有95大卡；大的芒果一顆約200大卡~240大卡；鳳梨一個也有600大卡……

專家表示，「不能無限量、毫無選擇地吃水果」，變成相當重要的工作，像是蘋果，一般1個是60大卡~70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感，可能要吃2支香蕉才能達到。所以在吃之前，不妨先計算過熱量，才不會影響體重控制。

晚餐不要水果代餐！

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。

「光節食並不能擁有好身材，節食不僅不能達到瘦身目的，還會對身體產生危害，關鍵是要學會如何科學用餐。」

你不吃多是因為不敢吃多，卻從沒像真正的瘦子一樣，因為不想吃撐而放下筷子。這樣的你，即便是到達理想體重，也依然會活在「不敢吃」的陰影里。

減肥食譜推薦：

早餐：全麥麵包60克、純牛奶200毫升、煮雞蛋1個

劉早餐很重要，不吃早餐或者早餐的質和量不夠，很容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作和學習的效率，所以，每天都應該吃早餐，並且早餐要豐富，以保證充足的能量和營養素。

中餐：二兩米飯（黑米、大米）、香菇黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯中餐的重要性也不可忽視，中餐不但補充上午消耗的能量，還要提供下午活動所需的能量，所以對於中餐的選擇，品種要豐富，葷素搭配，並且湯也不能少。

加餐：香蕉1個/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

俗話說，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，對於晚餐來說，盡量少吃，並且吃清淡些

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