讓你多活10年的秘訣 最新的健康作息表來了！

如何更長壽？相信很多人都會問這個問題。在小編看來，想要長壽首先要有一個規律的作息時間，下面我們就來看看綜合了上萬人的生活習慣，總結出來的最健康的作息時間。

起床——7：00-7：30

起床後記得喝一杯清水，可以補充身體的缺水狀態。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，幫助身體的每一個細胞都重新活力四射，為新的一天做好準備。

吃早飯——7：30-8：30

俗話說的好，早上要吃好，由此就可以看出來早飯對於我們有多重要，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

晨練時間——8：30-9：00

養成晨練的好習慣，但記住要避免劇烈的運動，可以嘗試步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

腦部的黃金時間——9：00-11：00

經研究發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。

吃午飯時間——11：00-13：00

工作了一上午，此時體內的血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，豐盛的午餐不僅可以犒勞上午的疲勞，並且能夠緩慢地釋放能量，多吃些豆類食品跟水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

午休時間——13：00-14：00

午休會讓人精力充沛，更重要的是會更健康。每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

晚餐時間——18：00-19：00

晚餐記得不要吃太多，吃多了會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。

鍛煉時間——20：00-21：00

晚飯後1或2小時，可以選擇溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。

睡覺時間——22：30——07：00

每天保證8個小時的睡眠，對於身體的新城代謝很重要。

小九覺得，這個「科學作息時間表」，可以，這很科學！然而小九喜歡睡懶覺~你們覺得自己能做到嗎？愛睡覺的小夥伴們，在樓下對著小九舉手示意！