正確運動減肥絕對不做肥肉女！

靠運動來減肥瘦身，是不少MM都用的方法，的確，正確的運動量能消耗脂肪，但有的人卻因此練出壯壯的小肌肉，偏離了纖細蠻腰的美人軌道，別著急，分享運動減肥知識，破解減肥迷思，不做肌肉女！

想要減肥，卻擔心運動會讓你長出壯碩的大肌肉，變成虎背熊腰的健美小姐？太多女生誤信錯誤觀念，不敢運動，只靠節食降低體重；殊不知運動才是讓你瘦得更快，雕塑曲線的不二妙方！

選對運動、減去體脂肪，才能破除肌肉過於發達的假象，從金剛芭比變成纖細美女。

女生如果有壯壯體型，絕大部份都是脂肪造成的，而不是一般人認為的因為肌肉過於發達的關係。當然有些人是受到遺傳因素的影響，天生屬於肌肉發達型，但這樣的人很少見。

女生由於體內女性荷爾蒙較多，因此不容易長出「巨大」的肌肉。即使拚命運動，也很難讓肌肉快速成長、變得壯碩。想要練出如健美小姐一樣明顯的肌肉，不補充特殊的營養品而光靠運動，是無法達成的。

也別以為摸起來硬硬的就是肌肉，如果不做肌力訓練，硬硬的肉其實還是脂肪。如果在青春期曾發胖，使得脂肪細胞數過多，肥胖細胞間的密度變緊後，摸起來的感覺就是硬硬的，這些排列十分緊實的脂肪細胞，經常被誤認為是肌肉。

既然壯壯體型是脂肪造成的，只要減去脂肪，同時練出緊實肌肉，曲線再造就不是夢想啦！

破解荒謬的塑身迷思！

你可能常常在網路上或是朋友口中，聽過許多關於減肥和脂肪之間的說法，但其中有太多資訊是不正確的消息，輕易接受這些觀念，反而讓你的減肥之路困難重重！究竟真相如何，讓專家們為你解惑！

迷思1

Q：推脂可以消除脂肪？

A：不可能！

推脂是1種按摩的動作，它能加速新陳代謝、消除疲勞、代謝廢物，卻無法「推掉」脂肪。

醫師說，脂肪的燃燒需要醣、氧氣和熱能，這些得藉由有氧運動才能消除。被動的推壓揉捏、塗抹減肥霜、使用號稱能擊碎脂肪的機器等等，都不能使脂肪有任何削減。

也許有人覺得推脂有效，甚至拿布尺測量推脂前後的尺寸，也確實有縮減，但這只是暫時的現象，原因是脂肪細胞中的體液（水分）被推進其他組織中，約過2-3小時，又會回復原狀。

一項英國醫學研究顯示，推脂更可能使某些脂肪中的有害物質溶入血液中，對身體造成不好的影響。

迷思2

Q：脂肪有軟硬之分。捏起來硬硬的贅肉，就是非常難減的硬脂肪，而推脂能使硬脂肪變軟，加速減重效果？

A：錯！

無論是生理學或是運動學，根本就沒有軟硬脂肪的說法，脂肪就是脂肪。感覺比較硬的脂肪，其實是脂肪細胞排列較緊密的緣故，容不容易減下跟個人的體質有關。

只要持之以恆控制飲食及運動，再難減的脂肪也可除去。至於推脂能使「硬」的脂肪變軟，只是無稽之談。

迷思3

Q：減肥中如果運動，會增加肌肉量，使贅肉變得很難減？

A：錯！

這樣的誤解，可能來自於剛開始運動時，脂肪逐漸減少，而肌肉則漸漸增加。肌肉因為比脂肪重，造成體重並未下降的錯覺。

肌肉並不會使一個人變胖，相反的，它能使你的外表看起來比實際體重輕得多。因為等重量的肌肉，體積比脂肪小1.6倍，而且更能消耗熱量。所以肌肉的增加，應該會讓贅肉（脂肪）燃燒得更快才對！

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