來看看健身教練是如何保持身材的

健身 01-28

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最近各公司應該都放年假了，很多健身房，工作室也都暫時閉館了，過節家人朋友聚餐喝酒又必不可免（每逢佳節胖十斤有木有同感啊），健身教練同樣也一樣，要面對這麼腐敗的生活（哈哈），可我為什麼重來沒看見他們的小肚子呢？很多小夥伴會很好奇我們的教練老師是怎麼做到的呢？

那麼接下來將透漏健身教練保持身材的一些秘密（訓練篇）

很多教練都在家做HIIT,優點耗時短，強度大，效率高，可以在短時間消耗掉巨大的熱量，缺點累得要死，哈哈，（有心臟方面問題的小夥伴慎用）

來看看健身教練是如何保持身材的

什麼是HIIT？

HIIT（High Intensity Interval Training），全稱為「高強度間歇性訓練」。首先，你要知道，HIIT並不是某一種運動的特指，而是一種運動的方法。具體的HIIT有很多做法，動作可以是千變萬化的。跑、跳、投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以，但相同之處是，無論是什麼動作，都是強度「高，低」的結合。

「HIIT的要點在於運動到高點時，你的心率要達到你最大心率（最大心率MHR=220-年齡）的90-95%並堅持一段時間，並在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習，「普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右，至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原，也就是說，當你在跑步減肥的時候，至少要到20分鐘之後才會開始減脂，所以每次有氧運動減肥時間建議為20—60分鐘。」

和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—30分鐘，能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

看圖

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