為什麼臀部和大腿難減肥？ 5個小動作瘦腿翹臀！

減肥的人好像都遇到過這樣的瓶頸，離目標體重越近越難減。你特別在意想要瘦下去的部位反而最難瘦，減過肥的人都知道，尤其是屁股和大腿是最難減肥，為什麼這兩處很容易讓人久攻不下？專家表示，這並不能說明你瘦身不夠努力，問題出在身體的「自我平衡」。

為什麼臀部和大腿最難減

女性天生就很難減去臀部和大腿。從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量，或為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對於大部分女性，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。

瘦腿翹臀只需5個動作

動作一：對角線踢腿

開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。

動作二：屈膝抬腿

側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一隻手扶地，保持穩定，如圖所示）。雙膝並在一起，彎曲

90

15-20

動作三：屈膝畫圈

與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概

10cm

動作四：坐姿提臀

開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。做

10-20

動作五：下蹲搖擺

雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然後把重心向右推，彎曲右膝。在一分鐘內繼續左右交換位置。

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