【大成拳】樁功實修

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大成拳以法簡效宏，養練並舉而倍受武學愛好者青睞。然大多數愛好者受到明師(非名師、大師)指點的機會並不多，故修習數年卻只能養生者比比皆是；體態隨功齡增長而越發不佳者亦不乏其人；講手「放人丈外」，散手卻無所適從者也大有人在。

究其原因，筆者以為在於其所習樁功有形無質，故上功緩慢，效果欠佳，甚至無效。為使許多大成愛好者能從「形式主義」中解脫出來，筆者不揣淺陋，願將自己的管窺錐見整理成文，衷希能禪益於同道。

為方便習者正確理解，準確把握，筆者將樁功的實修過程分為如下步驟講述。

第一步驟：

雙足平行站立，間距在不窄於肩的前提下自擇；雙膝屈曲，夾角在不小於90度的範圍內自擇；足趾微抓地，足心涵空，重心略偏足前掌；雙手環抱胸前，間距在不逾肩寬的前提下自擇，時內夾角不小於90度，手背與臂外側成直線狀或微呈弧狀，雙手十指張開微抓，如同各抓一球；肩與肘平，軀幹自然中正即可。

上述各項就位後，無須加任何意念，只要大形不散，與疲勞抗衡即可。此項訓練能堅持40分鐘而無腿抖身顫及呼吸急促等現象就算完成。手心向內、外、下等皆可，習者自擇。

同步輔助訓練

此項訓練並非什麼高級功法，但沒有它作基礎，後面的修習路程就比較難走。筆者在教學過程中運用此法，使許多從未接觸過武術的初學者很快步入正軌，並且此訓練不受時間、場地等因素的限制，隨時隨地可習。其進境的深入，也是整個樁功實修不斷深化的決定因素，故希習者莫以其簡而藐之。現分六個小節闡述：

1、手部訓練

伸出左手(或右手)，五指張開成抓球狀，整個手掌連同五指如緊貼在球面上；然後，微加暗力使五指欲抓不能，就如同抓一薄氣球，欲將其抓碎抓癟，又不能真的使其碎、癟；略放鬆再進行下一次。在緊松過程中，五指尖始終未發生任何位移。次數不限，得暇便習。

操作無誤之檢驗標準：

a、「勞宮」處不由自主內抽，有向手背無限貼近之趨勢。

b、整個腕部360度膨脹，筋腱全部綳起。

c、在無主觀抗爭的前提下，外力不易使腕部發生形變。

d、讓同伴用力握自己的腕部，自己只管如法操作，同伴會有有力用不上及有暗力外掤之感。

2、肘部訓練

將左臂環置胸前，肘夾角不小於90度，掌心向內，直腕使手背與小臂陽面成一線或微顯弧狀，然後微加暗力，使肘欲夾不能，如同手部訓練。稍放鬆再進行下一次，松、緊過程中肘夾角恆定。次數不限，有空便練。右臂亦然。

操作準確之檢驗標準：

a、讓同伴緩力推拉小臂，在無主觀抗爭的前提下，臂部不會發生形變。

b、大臂及小臂內側各出現一凹槽，大臂整體有點成板狀。

3、肩部訓練

站、坐皆可，單臂或雙臂側平舉，肘與肩平，掌心向斜上或向前皆可；肘略側撐同步將肘空間定位，即肘如同固定在空間，不發生任何方向的位移；大小臂夾角不小於120度；然後微用暗力，使肩關節下沉，即沉肩「墜」肘；略放鬆，再作下一次。整個沉、松過程，肘始終未發生任何位移。

操作無誤之檢驗標準：

a、岡上肌自然後下沉墜。

b、背闊肌自然橫開前裹。

c、腋窩自然內抽。

d、肩胛自然外開下沉。

4、頭、頸訓練

站、坐皆可，使頭處於比較自然的狀態，然後微用力，使下頜水平後移，如同頜尖貼一固定的水平面後滑，略放鬆再後移，次數不限。此訓練最忌頂、拔，否則會產生不良後果。

操作無誤之檢驗標準：

a、耳後「天容」有內抽之感，耳骨有上提之感。

b、頂心有暗縮之感。

c、頭有頂、拔之感(切勿真的去頂、拔)。

d、讓同伴對自己頭部任何方位施加力量，在無主觀抗爭的前提下，頸部不會發生形變。

5、腰、胯訓練

雙足平行而立，間距略逾肩寬，雙膝屈曲120度——150度左右定位，即如同固定在空間，不能發生任何方向的位移；「帶脈」以上軀幹自然中正；重心居足中或稍置於足前掌；雙手自然處置，環抱，托抱，垂放隨己意，然後，尾骨前卷，帶動骨盆以雙股骨球的橫連線為軸前轉；略放鬆再卷，往複不斷，次數不限。整個操作過程中，「帶脈」以上軀幹及雙膝不發生任何位移，即兩頭固定中間動。

操作無誤之檢驗標準：

a、自然出現「斂臀提肛」現象。

b、雙「環跳」自然內柚。

c、大腿內側肌肉前卷，外側肌肉後翻。

d、「命門」後突，肚臍內吸。

e、腰椎自然成平直或略後綳狀。

提高訓練

以上操作正確並熟練後；作如下調整：a、下頜後移同頭頸訓練；b、將整個軀幹在膝定位的前提下前傾15度左右；c、尾骨前卷，使整條脊椎有點呈顯直線狀；d、將整個軀幹沿脊椎的傾斜延長線向後下沉插，好象欲將其插進兩股骨頭中間似的；略放鬆再沉插，整個過程膝定位。

操作無誤之檢驗標準：

a、下沉時，帶脈一周肌肉同步膨起。

b、整個軀幹好象有所縮短。

c、整個小腹異常充實，經得起一般擊打。

d、下沉時，讓同伴用力擠住帶脈一周，同伴會感到有力用不上或有暗力外掤。

e、下沉後，稍停不動，然後動步，習者會發現按平時的行動方式動不了步。

6、膝、足訓練

膝、足與肘、手訓練雷同，習者可自揣自度，此二項訓練在坐、卧態較方便，習者自擇。

第二步驟：

在平行站立的基礎上，膝屈曲120度－150度定位；整個軀幹前傾15度左右；重心偏於足前掌，尾骨略前卷如同腰、胯訓練；同步整個軀幹沿脊椎傾斜延長線向後下沉插；下頜後移同頭、頸訓練；肩臂暫且如一步驟狀態，不要管它。此訓練，腰部會酸脹異常，望習者能堅持，從5分鐘遞增至40分鐘就算可以。本階段亦無須意念，只是不斷用意識檢察腰、膝、頸是否偷懶即可。

第三步驟：

在以上基礎上作如下假想：雙肘被一條空間直線橫向貫穿，此線不得發生前後、上下四向移動。假設完畢沉肩如同肩部訓練；雙手定位並且間距不變；雙肘在雙手間距不變的前提卞沿雙肘橫連線微微橫撐(微微即可，萬勿追求所謂的拉伸量等)；雙手略如手部訓練。至此，樁功實修述敘完畢。習者訓練掌握後，就要在一步驟的形態下，同步做到二、三步驟兩項，此時周身肌肉都處在介於僵、懈之間的舒松狀態，不松自松，不掤自掤，不爭自爭，人為再爭則犯僵。

隨站樁實修的不斷深入，習者就會發現，隨著呼吸的出入，整體骨架就會有序地起落開合，不動自動，此時習者就會對所謂「不動主動」有所了解，而不致墮入「體靜意動」的怪圈。

另外，其它各種形式的正樁、側樁只是根據需要變通形式而已，其內在要領與本樁一致，習者在對樁功實修有所體認後，自能窺一斑而知全豹，無須筆者贅述。