腹部減肥瑜伽 輕鬆擁有小蠻腰

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的心腹之患。因此當腹圍在90-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了，腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。小編就為大家極力推薦腹部減肥瑜伽，腹部減肥瑜伽主要有以下幾種形式：

船式腹部減肥瑜伽

船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。

1、仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2、吸氣同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部並頸部放鬆。

3、試著用雙手去抓住雙腳。呼氣時將身體慢慢還原於初始。

練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，並保持3-5次呼吸。

磨豆功式腹部減肥瑜伽

1、坐立並雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2、吸氣並挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下使身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

練習過程中要保持雙腿的併攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，保持均勻的呼吸，左右都要各做一次。

新月式腹部減肥瑜伽

1、兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

2、吸氣，雙臂舉過頭頂，並將指尖伸向天花板。呼氣時上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。

3、吸氣然後把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。

腹部減肥瑜伽注意事項

要想減到腹部的贅肉，首先思想精神應要放鬆。其次要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次要堅持做瑜伽，瑜伽能夠一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。

而瑜伽的姿勢運用古老而易於掌握的技巧，對改善人們生理、心理、情感和精神方面具有許多益處，腹部減肥瑜伽在幫助我減掉腹部贅肉的同時，也使我們的身體、心靈與精神互相和諧統一，包括調身的體位法、調息的呼吸法和調心的冥想法等都能達至身心的合一。瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理及精神的練習，其目的是改善人體的身體和心性。

作為一種非常古老的能量知識的修鍊方法，腹部減肥瑜伽並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。腹部減肥瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物、形體修復、調理養顏從內及外，腹部減肥瑜伽能夠帶給你優雅氣質、輕盈體態，以及提高人的內外在的氣質。

腹部減肥瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力和身心愉悅；腹部減肥瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經以及脫髮等都有顯著的療效；除此之外腹部減肥瑜伽能調節身心系統，改善血液的環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

但是我們在做腹部減肥瑜伽應該注意以下八個要領：我要呼吸、我要熱身、我要放鬆、我要感覺、我要專註、我要平衡、我要持續、我要愛上瑜伽。

來源：99健康網