10位頂尖專家的新年真心話，記住了就是今年最好的護身符！

健康，全在於一點一滴的積累！

2017年來到了，健康時報記者帶著10位不同領域的權威專家，每人一句話，咱們記一記，學一學，用一用，這就是咱們的護身符！

1. 像養車一樣養身體

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師 徐鳳芹

「你想想，你買了一輛車，每跑5000公里是不是得保養一次，隨便保養還不行，還得去4S店保養。人跟車一樣，也應該保養。更何況，人天天都這麼辛苦。你年輕的時候若不重視保養，就只能等著老了以後大修了。」

人的身體保養應該天天做，而且要重視中醫保養,，中醫不光是防病治病，還講究調理情志，促進人的身心健康。」

要想身體好，堅持運動少不了。走路就是不錯的方法，還要注意心理健康。工作中難免有點壓力，沒有壓力是不可能的，要學會自我調節，出去轉轉看看，放空自己。

2. 每天吃一斤蔬菜

中國疾控中心營養與食品安全所科技處副處長何麗

想要有個好臉色，最基本的一條就是不便秘。這樣做就很效果：「天天堅持吃蔬菜，每天大約吃一斤。」

這個習慣最直接的好處就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纖維，有助排便。此外，各種顏色的蔬菜裡面還富含維生素、礦物質，以及花青素、類黃酮、多酚等有益健康的植物化學物質。

3. 像愛孩子一樣愛護你的關節!

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師 楊渝平

愛護關節要像愛護孩子一樣，要在合理的保護下經常鍛煉它。

關節從一定意義上說是有壽命的，如果不合理使用，如運動量太大、使用不當、體重太大等，會導致膝關節的磨損。

為什麼有的人已經七八十歲了，還能特別好的使用關節，就是使用合理。關節需要保護，合理使用關節有以下幾個原則：

一是每天關節都要動，運動就相當於給關節營養，如果一坐幾個小時或是老躺著，關節得不到營養就餓死了。

二是跟著感覺走，關節感到疼痛了就要適當休息，否則運動過頭，關節就累死了，要適度運動。

三是每天對膝關節周圍肌肉進行一定程度的訓練，維持住肌肉力量，肌肉萎縮後，就無法給關節提供保護了。

4. 不能保證不得癌，但能保證不得晚期癌!

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌體檢中心副主任 張凱

不能保證大家終身都不得癌，但可以盡最大努力讓大家不得中晚期癌。做好防癌體檢，早診早治，早期癌症可以治癒。

防癌體檢抓住主要癌症，中國的主要癌症是肺癌、乳腺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌、食管癌。這六種癌發病佔中國所有癌症發病的80%。

主要癌都有確切的早診方法：

肺癌：胸部低劑量CT；

乳腺癌：鉬靶+超聲；

肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測；

結直腸癌：結腸鏡；

胃癌：胃鏡。

5. 心臟保養九字訣

北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師 馬長生

心臟保養，最重要的也是最基礎的，就是記住九個字：

管住嘴

邁開腿

不抽煙。

管住嘴就是控體重，要少吃。有研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。還要管住油和鹽，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西紅柿等。

邁開腿，抓住身邊的點滴時間多動動。工作間隙也爬爬樓梯，盡量讓自己動起來。

不吸煙。吸煙使男性少活13年，女性少活14.5年，這都有充分證據。

6. 絕大多數腦卒中，取決於你自己!

北京天壇醫院急診介入科主任醫師 繆中榮

腦卒中發病率每年上升9%，新發300萬，致殘致死率很高。2017年，希望每個人都能將預防卒中落實到位。

高危人群，要及時做腦血管病檢查：

在這8項危險因素中只要有任意3項，就是腦卒中高危人群。高血壓血脂異常糖尿病吸煙心房顫動超重或肥胖缺乏運動有腦卒中家族史。

沒高危因素的人，如果年齡在40歲以上也應該去做一個常規的腦血管病篩查，尤其是40歲以上的女性。40歲以下的人，如果有腦血管病家族史，出現頭疼後也要去做篩查。

7. 晚上11點前一定要睡覺

中日醫院皮膚病與性病科主任醫師 錢文燕

晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養，整體健康都非常有益。再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。在中醫上，「子午覺」是養生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養人的，如果熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，臉色自然就不好。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘。

8. 沒有吃飯就別喝酒

國家二級公共營養師 陸雅坤

假期里不少人成群結隊去聚餐慶祝。眼瞅著一桌好菜全部吃完，幾瓶好酒只剩空瓶，最後上桌的主食卻無人問津。結果，頭暈、噁心、腹痛等問題也來了。

節日里偶爾適量飲酒烘托氣氛，也是可以的。但要掌握一個原則——「沒有吃飯，就別喝酒」。喝酒前吃點主食，能減緩胃對酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危險的低血糖癥狀。飲酒前吃點小點心、喝點粥或者酸奶都是不錯的選擇。

9. 多陪家人吃吃飯

中國中醫科學院西苑醫院消化科副主任醫師 李博

新年希望大家可以經常陪家人朋友吃一次正兒八經的午餐或者晚餐。

現在加快吃飯速度成了上班族的習慣，很多人吃飯就像打仗，常常是盯著電腦忙到飯點，匆匆找點吃的東西，吃了飯又立刻回到電腦前坐下。這樣的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。

囫圇吞棗，吃得快，很容易吃得特別燙，過熱的食物會灼傷經過的地方。而長期坐著，消化道受到擠壓，食物下行不暢，勢必會造成胃氣上逆，就像下水道不通向上反味一樣。此外，人的自主神經時刻處於緊張的狀態，也容易造成胃腸道神經功能的紊亂。

10. 認真對待自己的口腔

北大口腔醫院兒童口腔科主任醫師葛立宏

保持口腔健康，成年人要像孩子一樣認真對待，做好最基本的三個點。

第一點，堅持正確的刷牙。首先要刷夠三分鐘，足夠的時間才能保證刷牙的效果。

第二點，飲食上要注意，盡量少吃一點。吃得太多體重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，對口腔的健康也是一個很大的威脅。

第三點，定期檢查口腔，這是大部分人往往會忽略的一點。其實，成年人應該每半年或者一年去醫院檢查一下口腔，小朋友應該每三、四個月檢查一次（起碼寒暑假都應做一下檢查）。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自《健康時報》2012年1月30日、2013年2月18日、2016年12月30日

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩