24小時高效燃脂作息時間表，顫抖吧脂肪君！

每一個成功的減脂者，都有他成功的你不知道的道理。

要把有限的精力花在最高效瘦身上。

本文是一篇時間周期表。

這個時間周期是從

600個減脂成功的小夥伴的生活時間數據

調查之後總結而出的。

如果你能按照這個時間表，來做，會事半功倍哦。

而有些肥胖，

還真不是吃得不好或者動得不到位，

真心是休息問題。

只有良好的作息習慣才是減肥的最最核心的要點。

早睡早起、不暴飲暴食、吃喝高品質、

不吸煙、少喝酒，多運動。

下面，就跟小夥伴們的冬天健康作息時間表，

大家可以參考下，

然後結合自己的個人情況實施起來吧！

7:00起床

冬季的早上，7:00起床充滿正能量，

不過呢，你得在11點之前睡覺。

開始呢需要一個小鬧鐘來提醒你一下，

可以用鳥叫的鈴聲來叫醒自己。

等到過完三天，這個時間點你就會自然醒來了。

醒來以後，可以沖著窗戶伸個懶腰，

然後喝一杯溫開水，千萬不要喝冰水哦。

早起後的第一杯水可以清理我們的腸胃，

也可以幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，

給自己提提神兒！

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃！

不吃早飯的危害實在太多了，

其中一條就是容易胖。

早晨的豐盛的早餐會提供我們一天的營養，

讓我們有滿滿正能量去面對每一天的學習工作和運動。

否則你就是相當於充了一半電的手機，

出門去都心發慌。

8:30-9:00不要去劇烈運動

上午並不是劇烈運動的最佳時間，

尤其是冬天的霧霾天，

因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。

如果霧霾很大，大家還是不要選擇戶外運動方式，

霧霾對於身體的傷害遠遠大於運動，

運動可以做一些簡單的拉伸和舒展運動。

9:00-10:30黃金時間

這段時間，是一天當中的黃金時間。

安排最困難的工作可以放在這個時間做。

這個時間段是學習工作的最佳時間，

人的頭腦最清醒，思路最清晰。

如果你運動還不是很適應，然後時間比較自由的話，

其實這個時候用來適應自己的身體還是不錯的。

或者這個時候用來看看自己的運動方案，

分析自己的數據來計劃今天的運動和飲食計劃。

10:30是上午放鬆的時刻

這個時候可以放鬆自己的身體，

做一點簡單的拉伸，牽引。

可以做一些靠牆靜蹲，或者深蹲。

人的精神，可以在這時候徹底放鬆，放鬆眼睛，

放鬆前一天緊張的肌肉。

11:00吃點水果

上午吃水果是金。

每天吃一點水果，尤其是在上午，

水果的營養可以充分的被身體採納。

而且經過高強度的工作後，

體內血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，

水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐多吃點豆類

我們都知道，豆類是很棒的食物。富含膳食纖維和蛋白質，我們無論在健身或者減脂，都需要多補充的，我們在飲食過程中，還是要注意均衡，主食和蔬菜還是需要配上，千萬不要只吃蔬菜或者只是蛋白質。不過值得提醒的是，主食一定要吃，但是要吃粗糧哦。

13:00-14:00小憩一下

最好的午休就是睡20-30分鐘。

這樣會讓你精力充沛哦，

最最重要的是會讓你更健康。

據說，中午睡的時間相當於晚上睡的4倍效力哦，

最好的休息方式當然還是小睡一會兒，

一小會兒就可以哦。千萬不要睡很久。

睡很久除了頭昏意外呢，

還會導致晚上睡眠質量下降。

15:30來一份健康的下午茶

比較理想的是來一瓶酸奶。酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且對心血管系統的健康很不錯。

或者呢來一份水果啊，全麥麵包啊等。下午茶可以讓你晚上不會那麼餓，這樣晚餐就不會吃很多了。

19:00最佳鍛煉時間

晚餐後確保休息半個小時以上，你就可以去運動了。

一般運動我們建議開始選擇比較溫和的快步走，或者橢圓機或者游泳這些。不過你每次的有氧運動一定要超過40分鐘哦，這些很重要，否則會沒有什麼效果。在運動過程中要充分熱身和拉伸。如果你在塑形階段，其實這個時候一定要配比一些無氧運動，結合有氧運動，使得有氧和無氧相互作用。

20:00靜心和放鬆心情

運動完以後不要馬上洗澡哦，一定要靜下來，可以看看書，或者看看片，聽聽音樂也可以，如果想提升自己的能力，這個時候其實適量的學習也很好哦，這個時候其實人比較興奮，很適合工作。

22:00洗個熱水澡

休息了一段時間後，這個時候可以洗個熱水澡了。或者選擇泡腳也不錯。哦對了，這個時候可以適量補充水分，但不要多喝哦。

22:30 -23:00碎覺

大家一定要記住，我們的一天運動後，消耗我們脂肪是在睡覺的時候進行的，而且是深度睡眠的時候。這個時候也是保證充足睡覺和身體各個系統正常運行的時刻。切記不要把手機帶上床，上床就睡覺，如果你能比較全面到位地做好運動，其實你已經很累的，可以快速入眠，並且有很好的深度睡眠哦，因為明天又是新的一天，7點見。

簡單拉伸動作