「烤鴨竅門」——看著簡單小動作，每天幾分鐘，好處多多！

一個簡單小動作，

隨時隨地都能做，

每天只要幾分鐘，

好處竟有這麼多！

那麼這個動作是什麼呢？

它就是【單腿站立】！

好處1：增強內臟功能

經常做單腿站立不僅可以強化腰腿部和腳部力量，而且有利於增強人體內在功能。人體下肢分布著多條經脈，包括足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經，通過經常單腿站立可以加強下肢的經脈氣血周流，對於肝、脾、腎均有著雙向的調節作用。

好處2：鍛煉身體平衡性

人上了年紀，平衡性會變差，一不小心摔一下，就容易骨折，長期卧床，還容易引發其他病。練練單腿站立，你會感覺腿部前後、內外側的肌肉都在為了保持平衡而用力，也就有了鍛煉肌肉的效果。

好處3：防慢病、減病痛

經常練練單腿站立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果，還可以改善小腦萎縮、預防痛風等，增強人體免疫力。

好處4：瘦腿

局部有氧運動的確能減掉局部脂肪。所謂局部有氧運動，就是針對局部的多次數輕負荷練習。單腿站立就是如此，一兩分鐘就能結束，還可以變換站立姿勢，比如雙手舉過頭，主要是為了讓腿能使得上勁兒，並保持平衡。

方法很簡單：單腿踮腳站立

剛開始練習時，可以先讓雙腳的腳後跟稍微離開地面一些；習慣了以後，再踮著雙腳的前腳掌站立，最後過渡到踮著一隻腳的前腳掌站立。

單腿站立時，可先踮著右腳，以前腳掌面著地，站立1~2分鐘，稍微休息1~2分鐘後，再踮著左腳，以左腳前腳掌面著地，同樣站立1~2分鐘，這樣左右交替，反覆地進行鍛煉。

烤鴨提示：一般人都適合，可以從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，幫助減少將來患病的幾率。不過，高齡或雙腳已站立不穩的老年朋友就要小心啦