飲食怎樣吃 才能有效預防老年人消化不良?
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老年人腸胃功能的減弱,會造成消化不良、便秘等困擾,危害老年人的身體健康。那麼,如何預防老年人消化不良呢?在飲食上又要注意哪些方面呢?
一保持良好的生活習慣和樂觀的心態
按時吃飯,少食多餐,適當運動等均可使胃腸道功能保持健康運作,從而減輕其負擔。情緒對胃腸道消化功能影響很大,憤怒、憂鬱等不但影響腸胃運動,還影響消化液的分泌,久而久之,便會發生消化不良。
二 保護好牙齒健康
老年人多有牙齒鬆動脫落的現象,牙齒的缺失會使食物在口腔里咀嚼不完全,造成胃部消化負擔。細嚼慢咽加強了食物的機械性加工,既可以減輕胃腸道的負擔,又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。
三避免進食不易消化的食物
沒有完全煮熟的魚、牛排等,油炸油煎的食物,都屬於不易消化的食品類型。高脂肪食物會延緩胃排空,應該盡量少吃。
四 多吃含豐富纖維的食物
纖維素可促進胃腸道運動,增加肌肉張力。各種新鮮綠色蔬菜都還有較多的纖維素,燕麥片除了纖維素含量高之外,還含多種微量元素,並有降血脂的功能,可以多吃一些。
對於患有消化不良的老年人來講,平時飲食應該注意如何搭配呢?
除了上文中提到的綠葉蔬菜和燕麥之外,以下這些食品都可以多吃一些,它們都能有效緩解消化不良的癥狀。
酸奶
酸奶易於消化,能刺激胃腸道消化酶的分泌,同時有殺菌作用,也同樣適用於經常性消化不良的嬰幼兒。
山楂
山楂含有20%的粗纖維,可以促進腸蠕動,增加胃酸分泌,從而促進食物的消化。在平時生活中,無論是因為什麼原因引起的消化不良,一般都可以通過吃山楂或者是喝山楂汁的方法來促進消化。
白蘿蔔
白蘿蔔含有大量的膳食纖維,尤其是葉子部分,含有的植物纖維更是可觀,這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動,起到消食化滯、開胃健脾的作用。
玉米
玉米中含有大量的鎂,可以加強腸壁的蠕動,促進機體廢物的排泄。此外,玉米還含有多種維生素、礦物質和亞油酸,經常食用對人體大有好處。
消化不良是常見疾病,很多人並不當回事。長期的消化不良會嚴重影響腸胃蠕動,不利於食物的分解與吸收,危害身體健康,大家要引起足夠重視,不可以掉以輕心。
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