無器械塑形動作，練出前凸後翹的身材！

很多姑娘雖然身材瘦，但總感覺衣服撐不起來，穿不出衣服的質感。知道這是為什麼嗎？因為你只是瘦，而要想穿衣優雅性感，除了身體要瘦一點外，還要有肉肉。

光說不行，舉例子看對比圖：

效果很明顯，左邊雖然很瘦，但是穿衣服沒什麼太大的感覺，而右邊看著並沒有左邊那麼瘦，身體線條卻非常好。很多女生都羨慕左邊，但大多數男生都會選擇右邊。

這就是健身與不健身的區別！健身塑形，讓你擁有完美的曲線線條，看起來更加陽光健康！

塑身和減肥不同，減肥是減脂肪，而塑身伴隨著減脂肪進行，不但塑造身體的迷人線條，還能提升整個人的氣質。

在家如何健身塑形？教你一套無器械塑形動作，練出前凸後翹的身材吧！

1、仰卧舉腿 20次

2、側卧肘碰膝 左右各20次

3、仰卧屈膝半身起 20次

4、側身挺髖 20次

5、側身仰卧半身起 左右各20次

6、仰卧舉腿卷腹 20次

7、側身轉體 左右各10次

全套動作做2-3個循環，每周至少訓練3次。每個動作都做到位，寧可慢一點，動作標準。

如果你的體脂含量超過25%，你需要再進行至少20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。