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運動減肥與運動增肌

雖然都是由於運動所起到的效果

但是他們還是有很多區別

增肌所做的運動主要體現在無氧運動上

而減肥則主要運動是有氧運動上

所以運動才能起到增肌與減肥的效果

無氧運動大部分是負荷強度高

瞬間性強的運動

所以很難持續長時間

而且疲勞消除的時間也慢

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的

情況下進行的體育鍛煉

即在運動過程中

人體吸入的氧氣與需求相等

達到生理上的平衡狀態

簡單來說

有氧運動是指任何富韻律性的運動

其運動時間較長（約15分鐘或以上）

運動強度在中等或中上的程度

No.1 飲食一定要跟上

增肌的同時，飲食一定要跟上

健身者膳食搭配一定要合理,多樣

除了要多吃肉、蛋、奶等

還要適當多吃豆製品

赤豆、百合、蔬菜、瓜果等

另外，保持情緒穩定、睡眠充足

對吸收營養、減少能量消耗

提高鍛煉效果來說，也是很重要的

一般來說，男士比較注重長肌肉

飲食上可以多吃一些高蛋白質

高熱量的食物

女士在飲食上保持均衡即可

No.2 先練力量耐力

在鍛煉最初的2—3個月

最好進基礎性訓練

以便在專家的指導下正確

系統地掌握動作要領

無論目的是改變體型

還是增強體能

都要先進行肌肉力量和耐力的訓練

逐步提高機體的適應能力

為以後的鍛煉打基礎

No.3 首選器械健身

增肌應首選器械健身

如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等

運動量要掌握好，運動量過小

對肌肉起不到足夠的刺激

達不到鍛煉效果

運動量過大，會使能量消耗大於補償

不可能變豐滿

一般從小運動量開始

以後逐漸加大運動量

最好少參加長跑、足球、籃球等

消耗能量較多的項目

這些項目會使人越練越瘦

No.4 練大肌肉群

增肌應重點鍛煉大肌肉群

如胸大肌、三角肌、肱二頭肌

肱三頭肌、背闊肌、臀大肌

和股四頭肌等

可採用不同的動作

不同的器械進行鍛煉

一般來說，動作練習兩個月

應變換一次

堅持半年到一年

體型就會發生顯著變化

No.5 持之以恆很重要

剛開始鍛煉時

體重不會馬上增加

有時還可能出現下降的現象

專家說，這是因為機體在運動過程中

體內的脂肪和水分被消耗了的緣故

堅持鍛煉下去

各器官的機能逐漸得到提高

肌肉就會結實粗壯起來

體重就會增加

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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