7個動作塑造腿部線條！增肌減脂練腿就對了

永遠不要忽略了腿部訓練，腿部訓練雖然很累（相比其它肌肉），但能給人帶來更多的健身收益。

主要有以下幾個好處：

1、發達的腿部肌肉能給膝蓋帶來更多的保護，有效防止膝蓋的運動性損傷，現在很多人都是「黃金膝」，稍微運動不慎就會受傷，強化腿部力量吧。

2、腿部訓練能增加身體分泌生長激素，促進全身肌肉生長，加快你的增肌效果。

3、運動穩定性，強大的腿部能給你更好的身體支撐，讓你的力量訓練更上一層樓，猶如大樓的地基，地基強大才能蓋高樓。

4、腿部肌肉發達讓腿部線條更悠長，肌肉的密度是脂肪的3倍，強化肌肉能讓腿部塑形，更有肌肉線條感。

腿部的訓練方法多種多樣，根據自身情況來安排適合的訓練計劃，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腿」會推薦給你最科學的訓練計劃，幫你打造腿部肌肉。

今天推薦一組腿部訓練動作，7個徒手動作在家就可以強大腿部肌肉。

每個動作20-30次，一共練習2組。

1：徒手深蹲

2：仰卧挺髖

3：箭步蹲

4：側步蹲

5：仰卧單腳挺髖

6：跪姿跳

7：分腿跳蹲

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