9個動作3個原則！快速有效練出腹肌

腹肌的鍛煉是很多人最先接觸的健身鍛煉。

但並不是所有人都能練好腹肌，想練好首先得了解，腹肌分為腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，用不同的對應動作來鍛煉，才能達到最佳刺激效果。

下面三個原則需要注意：

1、用不同的動作，把腹肌各部分都刺激到位，我原來只練腹直肌，效果很好，但腹肌看起來很不協調；

2、對自己狠一點，每次訓練做幾次力竭組，深度刺激腹肌；

3、心態要放平和，不要追求練腹肌的表面榮光，這樣開始你可能很有激情，後來就會慢慢消退了，要知道腹肌的生理作用是很大的，我們呼吸，大笑，排便，女性分娩等都很需要腹肌，不著急，慢慢練。

接下來就是制定訓練動作與計劃了，如果對動作都熟悉，可以很好的安排自己的課程難度以及動作搭配。

新手還是按照P4P課程練習為好，它分為三個難度版本，每一套動作都能刺激到腹肌各個部位，方便新手學習使用與進階，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「P4P」就可以獲得全部課程計劃，跟著視頻練習。

今天也介紹9個腹肌動作，難道有些偏高，能各角度刺激到腹肌，每個動作20-30次，9個動作為一組，共練習2-3組。

腹肌動作一：

腹肌動作二：

腹肌動作三：

腹肌動作四：

腹肌動作五：

腹肌動作六：

腹肌動作七：

腹肌動作八：

腹肌動作九：

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