新年健身｜僅練瑜伽起不了健身作用

許多明星聲稱，他們是因為練習瑜伽才擁有完美體型的，這鼓舞著許多人前赴後繼、不惜大筆花費去參加一些瑜伽班。

如今在美國約有1600萬身穿專業瑜伽服進行練習的瑜伽修鍊者。不過最近英國健身專家、名人的私人教練馬特·羅伯茨卻稱，僅練瑜伽起不了健身作用。

運動量遠遠不夠

羅伯茨說：「你可能覺得自己很適合上每周一次的瑜伽課，以為這樣可以達到健身的目的。其實並非如此。你選擇瑜伽的原因，可能只是因為它做起來不是很辛苦。」羅伯次認為，練習瑜伽的人都會認為自己在努力挑戰一個又一個高難度動作，讓身體的每一塊肌肉得到鍛練，「但你不妨自問，這種運動量夠不夠？有沒有讓你心跳加速？你每次運動是否都能夠有25分鐘到30分鐘的出汗時間？總之我對此表示懷疑，因為通常人們會回答我：沒有。」

羅伯茨的言論無疑動搖了無數瑜伽練習者的信心。但羅伯茨並不是唯一如此認為的人。

貝德福德大學運動科學教授約翰·布魯爾也認為：「明星們說練瑜伽能保持體型就是個笑話」，他稱僅僅是練瑜伽，根本不可能成功達到減肥和健身的目的。「那些明星們可能都是花費了無數個小時在健身房裡踩單車、練器械才練就一身肌肉，做瑜伽充其量只能讓他們放鬆肌肉和保持身體的平衡性和靈敏度。」

布魯爾說，對於人體而言，最重要的鍛練還是要強大心臟，而瑜伽並沒有真正刺激到心血管系統的活躍度。「一次長達50分鐘的瑜伽習，消耗的熱量甚至不比兩塊巧克力更多。」

美國運動協會也委託威斯康星大學的人類表現實驗室的研究人員，對瑜伽鍛練的強度進行測試。試驗中，他們讓34名以前習慣久坐的婦女參加了三個55分鐘的瑜伽班，每周上一次課，堅持兩個月。研究者發現，「她們在瑜伽訓練下，肌肉的耐力、身體的柔韌性和平衡性的確得到鍛練，但正常的健身訓練要求達到自身承受能力的70%至80%的強度，才能真正提高身體的有氧代謝能力，練瑜伽顯然不可能達到。」換句許說，就算一周三次瑜伽也不能有效改善有氧代謝狀況。

研究小組還做了另一個研究：監測一組參加了高強度瑜伽的女性，據說這種強度的瑜伽能達到有氧運動效果。他們發現，普通的50分鐘瑜伽運動只消耗了144卡路里的熱量，並不比散步效果更好。就算是50分鐘高強度瑜伽訓練，也只消耗了237卡路里熱量，僅提高心率62%，只能算是「輕度運動量」。

錯誤指導易受傷

許多瑜伽愛好者認為，他們做瑜伽並不是為了減肥或者健身，而只想藉此舒緩壓力，減輕脊椎等部位的疼痛感。

美國肌肉專家卡倫謝爾曼博士的研究結果顯示，溫和瑜伽課的確可以替代激烈運動，達到舒緩背部疼痛的目的，但選擇哪一類型的瑜伽動作以及瑜伽老師水平的高低其實更為重要。「當人們背部本身有隱疾時，做瑜伽時應該更加小心。因為許多瑜伽姿勢會增加背部的壓力。」比如拜日式和蛇式，均要求脊椎後彎，這會加重脊椎關節處的磨損；坐姿向前拉長背部的動作，也可能嚴重損傷骨關節。練瑜伽常見的傷情中甚至包括肩袖撕裂。

因此，雖然布魯爾教授認同瑜伽能讓練習者在做其他運動時不那麼容易受傷，但也強調，作為一位良師應認真瑜伽教學；更重要的是，練習者還應該緩慢地、在自認為最舒適的情況下進行運動。如果你感到任何疼痛，就應該停止動作。如果你身體已經有傷，應該提前得到醫生的建議再進行瑜伽訓練。」

他說：「瑜伽可以減壓。但去戶外跑步，可能比瑜伽墊上的蓮花式打坐或者其他任何姿勢，有更好的減壓作用。」

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