睡眠不好老十歲，快速提高睡眠質量有妙招，你不可不知道

隨著工作壓力的加大，夜生活過多，失眠困擾著許多現代人。睡眠質量不高也成了美麗的一大殺器。許多人認為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更會覺得其影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻2有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。

香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，他除了含有豐富的複合胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶2或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有豐富的有利於睡眠物質。煮一小碗燕麥粥，再加上少許蜂蜜混合其中是在合適不過了。

土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的腸道的，相反它能夠清除那些梵高色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

全麥麵包：一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時候睡覺了喔」。