能減脂又能增肌的 無氧間歇鍛煉計劃

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星期日

2017年1月

如果你開始關心一樣東西，那麼你就會覺得四周都是那樣東西。相同的道理，如果你只看到別人的優點，那麼你就會覺得所有人都是好人，世界就是這樣美好~

新年快樂

無氧間歇(Interval Training)能夠增肌減脂，而且所需時間比傳統的有氧訓練少一半還多，因此很多人都開始進行無氧間歇訓練。不過這訓練法其實是頗為辛苦，因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試無氧間歇，下面三個簡單的入門級訓練計劃，當你能自信地完成這些訓練時，就可以挑戰更大難度的訓練!

訓練計劃一：徒手無氧間歇

這個訓練不用器具，而且只有3個動作，十分適合新手。

每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1. 自重深蹲

2. 俯卧撐

3. 仰卧起坐

訓練計劃二：啞鈴無氧間歇

這個訓練需要用到啞鈴，因此如果你家中有一對Dumbbells的話，在家進行也可以。

每個動作做20秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1.啞鈴推舉

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2. 啞鈴俯卧撐

3. 弓步二頭肌彎舉

4. 持物轉體

訓練計劃三：跳躍訓練

3個訓練當中以這一個最為困難，因為訓練動作都涉及跳躍，所以你很快就覺得心跳加速，汗流如注。

每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1.開合跳

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2. 蹲跳

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3. 波比跳

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4. 高腿跳

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希望你成為一個自制力強的人，想早起時能堅持早起，想鍛煉時能堅持鍛煉，想讀書時能堅持讀書，不會消耗自己的時間去和人家爭論，不會浪費太多精力去討好無關的人