春節是減肥最大的敵人，能不能擊敗它就看你的了！

不知道有多少人懷揣著減肥的打算，回到了家裡過年，明明盤算著這個假期少吃點，少喝點，是不是到時候就控制不住自己了。

也沒有辦法，過年這種團聚的日子，不容易能經受住誘惑，那麼經受不住誘惑，你的減肥大計怎麼辦那？

只有一個辦法了，就是有空就儘可能多的消耗能量唄，下面給大家提出幾個建設性的建議。

一盡量少吃油膩，少喝酒

研究人員得出結論，單純的高糖飲食或者是高脂飲食長胖程度都不如50%糖類和50%脂肪的這種食物長胖最快，舉個例子什麼是50%糖類和50%脂肪的食物，比如過年期間的炸雞，炸帶魚等這種二次加工的食物，吃什麼東西大家心裡有數，盡量控制。在家多吃膳食纖維，多吃蔬菜，過年大魚大肉太多，吃蔬菜也是你的身體所需要的。

喝酒會影響減肥。首先，酒精的熱量很高，在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過高，直接影響減肥。其次，研究顯示，喝酒時通常也伴有進食過量的情況，這更增加了熱量攝入過高的幾率。根據研究顯示，人體在飲用酒精飲品後會停止消耗脂肪，而待酒精帶來的熱量消耗完成後才會繼續。

二 抽空在家做自重訓練

在家就能做的自重訓練，也是力量訓練的一種，它不僅可以增加肌肉，還因為他會在訓練之後會繼續促進新陳代謝。力量訓練對體內平衡會產生足夠大的壓力，效果就是會在訓練結束以後的很長時間依然會消耗很大一部分能量。

上半身可以做俯卧撐，直板爬行，搖椅等，下半身可以做原地深蹲，跪姿抬腿等動作腹部做卷腹，仰卧抬腿等，這些動作的具體練習方法在我以前的文章中都有具體介紹，可以關注我，翻看一下。

三 拜年能步行就不開車

快走運動是非常好的有氧運動，可以有效消耗體內脂肪，如果你拜年的距離步行在四十分鐘左右，我建議你完全可以早點出發步行過去，對於減肥是非常有效的一種方式。

如果太遠就可以早下車，再走過去嘛，只要想運動，怎麼也能想出辦法。

過年期間持續發布自重健身和減肥方法，有興趣的可以點擊頁面上方關注。