春節特輯：「躲不開大魚大肉，怎麼才能瘦？」

說了一個月的雞年大吉，終於到雞年了！

小編在這裡代表跑步學院全體——

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這期的「教練！請問」，

我們幫你問了十位明星教練，

挖出了他們春節七天樂的秘密私貨——

這幫二月份就有馬拉松賽事的傢伙是怎麼備賽的？

不好管理飲食的春節他們是怎麼統籌規劃的？

避不開走親訪友，他們怎麼落實自己的訓練計劃？

這十位分別是：

愛好馬拉松和鐵三、2015悉尼馬拉松個人PB246的建築師馮子鵬

專註海外馬拉松n年，旅跑（境外馬拉松跑步賽事旅行）創始人甘江飈

有12年中長跑專業訓練經歷，全馬PB306的跑圈女神顧怡雯

寫過「獲得早起的持續力量」爆文的時間管理師雷宗揚

輔導近百位跑者，持續為跑步學院提供優質稿件的老Q劉瑾青

中國首批姿勢跑法認證教練，跑步學院南京地區唯一教練秦凈

個人PB326，跑步至今未受傷的朱玲

有10年的戶外運動經歷，94年出生的鮮肉陳文振

以及2017年開始為我們撰寫裝備專欄的姿勢跑法認證教練壽佳炎，

翻譯數篇PoseMethod專業乾貨文卻始終未透露姓名的陳思捷！

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以下是小編橫跨猴雞兩年持之以恆糾纏教練的成果

為大家傾情呈現！

1. 春節期間你還會繼續跑步嗎？為什麼？

馮子鵬：該怎麼跑還怎麼跑，有年節也不會有變化~

甘江飈：會約三五好友跑一跑，用健康的方式向新年祈福！

顧怡雯：為了備戰2月份的東京，還會繼續訓練。近一個禮拜訓練量比較大，春節放假一周正好做調整。

雷宗揚：必須的！跑步對我來說是認識一個城市的方式，趁著春節正好可以慢慢跑過一年沒見的家鄉，觀察這片土地的變化。其次，我已經報名了3月19日的首爾馬拉松，為了這次海外馬拉松即使是春節，訓練也不可忽略。

壽佳炎：會繼續跑步，因為停止運動3天後，耐力和力量都會以1%每天的速度衰減。為了保持體能，必須要維持一定的運動量。

秦凈：會的。春節走親訪友宴請比較多更需要保持訓練的連續性。

陳思捷：會！因為要吃很多，不想也胖很多哈哈~

2. 和我們的粉絲分享一下你春節的跑步計劃吧~和平時有什麼不同嗎？

馮子鵬：春節時在遼寧，天氣冷，不過因為有比賽準備的計劃，會跑些比賽配速的長距離;

甘江飈：沒有太多不同，因為要備戰3月份首爾馬拉松，所以會按計劃做適當的訓練，比平時會少安排一到兩次，因為家人團聚更加重要，當然少喝大酒一直都是對自己的要求。

顧怡雯：兩天一練，每次保持10-15km的節奏跑。平時的話一天一練，會稍微給自己調整下。

雷宗揚：新年從北京回到廣東，正好重新恢復跑步！畢竟在北京冬季霧霾經常打破自己的計劃。回廣東，就是回到一個想跑就能跑的地方。春節期間的訓練主要是以這 3 方面為主：

- 長距離耐力跑，不過更多為娛樂性遊覽城市為主，不追求速度；

- 跑步技術，刻意練習 POSEMETHOD；

- 間歇跑，提高跑步質量。

壽佳炎：沒有很特別的計劃。7天假期內還是會維持3-4次跑步。其中2-3次10公里，E配速熱身後，進入M配速。一次20公里以上的E配速。（E為有氧耐力配速，M為馬拉松配速）

秦凈：考慮到春節的特殊性（大吃大喝）會加入更多的輕鬆跑和長距離跑。

朱玲：春節的跑訓會以有氧為主，跑距離更多一些，一方面冬訓適合長距離慢跑，另一方面春節在家，也有更多休息和拉伸放鬆的時間；

陳文振：距離比賽還有大概6周，只要傷病允許的情況下，我通常七天都會訓練，春節期間也不會有太大變化。一周三次的質量課表，分別在周二、周四、周天；因為之前慢跑的多，基礎打的還可以，我安排三周提升最大攝氧量，通常是1公里的間歇；一周適應耐乳酸跑，通常是節奏跑；最後兩周重點還是放在乳酸閾值的恢復期，大大減量，但不減強度。

3. 準備在什麼時間跑？會自己一個人跑還是約小夥伴一起跑？

馮子鵬：白天跑，晚上喝酒吃肉，一個人跑，沒伴;

甘江飈：大年初一我準備一個人跑慶祝新年，一個人時間好控制，不會耽誤一天的拜年時間安排，初三初四可能就約朋友一塊~

顧怡雯：約好了原來一起在校隊訓練的師兄弟，下午時間會一起跑幾次。

劉瑾青：和平常一樣，晨跑。一個人。

朱玲：一般在早上跑，西湖邊偶遇為主~

陳文振：只要有人組隊，我就非常樂意一起練跑；如果是自己訓練，我會在早晨看完書之後，中午先去慢跑放鬆一下；下午事情處理完，傍晚進行當天的課表訓練。

陳思捷：這次春節會去日本玩，所以我會在早上跑，自己跑。不影響同游朋友行程安排。

4. 春節回家躲不開大魚大肉，大吃二喝，這段時間怎樣才能保持自己的身材和訓練狀態？

馮子鵬：能少吃就少吃，躲不開的也就別介意了，一年那麼長呢，不差這幾天;

甘江飈：和家人爬爬山拜拜菩薩也是鍛煉，力量訓練兼有爆發力和有氧燃燒，可以啦！

顧怡雯：每天保持1-2小時的運動量。飯後可以多走走。除了跑步，游泳、健身、打球等都可以。

雷宗揚：一般我會刻意控制飲食，確實春節非常容易過量。記得有一年我回家宣布我吃素，人一旦說出來自己的承諾之後，就會嚴格要求自己，堅定自己說出來的話，身邊的人特別是父母也會尊重你的意見，目前回想那一年是第一年如此好地控制。後面慢慢找到自己的節奏，避開碳酸飲料，吃飯先喝兩碗湯（廣東人習慣）基本就不會吃太多。

劉瑾青：飲食盡量控制，少酒無煙少高熱高脂，平常還會有跑步和力量訓練。

壽佳炎：像我這樣孤獨的跑者基本和大吃大喝無緣。過年應酬很少。另外長期規律的多餐飲食，一次性吃多了就會胃痛。習慣了早睡早起，加上有計劃的訓練。所以體能體重不會偏差的太大。

秦凈：盡量有節制地吃喝，多吃蔬菜避免紅肉和油炸食物。

朱玲：吃喝要吃的，訓練也要練的，只要訓練跟上，不在乎這幾天吃多一些。

陳思捷：跑步。也做些自重力量訓練特別是有利跑步的臀腿訓練。邊看電視邊原地跑（順便觀察下心率）。

5. 一個你最想分享給大家的建議：

馮子鵬：周期性和持續性最重要，春節的幾天根本不是問題。

甘江飈：如果可以。春節可以安排一家人出遊，海外跑一場馬拉松，多好！！

顧怡雯：春節期間訓練難免會受到影響，如果來年春季有賽事計劃，盡量在春節期間保持訓練，如果短期內沒有比賽計劃，可適當休息。不過每天一定強度的運動保持身體還是有必要的哦！

雷宗揚：簡單來說，在春節控制好飲食的同時刻意練習跑步技術就能給你帶來不可思議的變化。

劉瑾青：長假期間可以減量，好好恢復一下，但不能全歇，要維持住狀態，至少不能下滑太多。

壽佳炎：一個優秀的跑者一定是個自律的跑者。相信每滴流過的汗水，把每滴汗水的價值都最大化。

秦凈：管住嘴多邁腿。

朱玲：享受寒冷，享受跑步，冬訓是提升跑步能力的好時機，不要怕冷偷懶喲～

陳文振：男生跑者有的是體力，女生跑者有的是毅力；不是因為「很冷」、「太早了」、「天黑了」……所以不想去跑步，而是因為「不想去跑步」，所以「好冷」，「天黑了」，「操場好遠」……；

陳思捷：春節期間，找時間運動和花時間陪伴家人朋友，健康飲食和享受美食，要平衡管理也要要輕鬆對待，想跑就跑~~不跑開春了好好計劃提高成績健美體態也不遲~