2017年想變瘦變美？你需要先看看這個

讀點減肥知識與減肥的差距就和看美食節目與自己做一頓一樣，遙遠。

要減肥，找度娘啊。

這麼多減脂賬號，隨便打開幾個，

滿滿的各種方法。

可是這些自信滿滿的小夥伴們

在自己嘗試過以後都紛紛來找我了。

要麼是受傷了，要麼是沒瘦，

要麼是反彈了。

差距在哪裡？

相當於自己找了一本清華的學習資料，

但永遠也考不進清華一樣。

因為減肥是一個極其複雜的過程。

每個人情況不同，這個不同是和遺傳、身體、血型、性格、年齡、地域、習慣、性別、職業、氣候等等有關係。所以必須要結合你的情況去減，那樣才會有明顯的效果。

小秘書今天和大家講一下假如你做好了2017年要開始減肥，那是該馬上就換上衣服出門奔跑呢，還是花5分鐘看看這篇文章，做好準備。

第一

要有非常良好的心態

既然要減脂，那你肯定對自己身材或者體重的不滿意，好了，我們就開始改變。

咱們的體重是你一口一口吃起來的，那就要慢慢瘦下來。一定一定不要心急。

即便我們可以有什麼法術迅速瘦下來，那我們的皺紋會迅速起來，所以最最健康和美好的減脂就是慢慢瘦下來。

這裡，值得一提的是，我們減肥一定要趁年輕，不但身體適應快，而且你也會很精神和美好，不會顯老。

第二

開始著手制定適合自己的計劃

計劃不是隨便網上摘一個抄一個就可以匹配的。我們說了計劃一定要適合自己。

這個適合有好多好多的維度，絕對沒有一個標準答案，放之四海而皆準的。另外要注意的是，我們的計劃一定很細緻詳實。每天都有小目標，每周都有中目標，每月都有大目標。千萬不要浮誇得自己都不相信，那樣的計劃只有放棄一個結局。

第三

靜下心來了解一下自己

其實很多人都認為自己胖，但是有沒有靜下心來好好關注一下自己呢？到底是哪裡胖，哪裡粗，哪裡肥，哪裡軟，哪裡沒彈性呢？每一種胖都有成為那樣的原因，也有針對性的方法。比如腿粗的妹子，就應該在側重有氧的運動過程中，增加一些下肢運動，比如有些手臂軟軟的妹子就是體脂率太高了，必須要增加上肢的有氧和無氧運動的結合。在飲食上其實也要了解一下每天自己都是怎麼吃的，是不是不規律，是不是不在意，有沒有什麼絕對不吃，是不是有所過敏等。

第四

給自己做一張減脂菜單

飲食是減脂的關鍵所在，所以我們一定給自己建立食材庫，可以不了解什麼可以吃，但是一定要知道什麼咱一定不能碰。

在飲食節奏上，也是要努力改變。早餐一口口吃，慢慢吃，一定要豐盛而營養。

上午十點左右就會餓了吧，吃個水果。

午餐七分飽，每一口一定要咀嚼充足，就是那種還能再吃點，那就收住。下午三點左右會餓吧，可以有一些麥片啊或者全麥麵包作為下午茶，清咖或者清茶都是不錯的搭配選擇。

晚餐，把平時晚餐的主食換成粗糧，綠色蔬菜大量吃，魚蝦可以放開吃，至於肉，就算了吧。

第五

比較合適的是飯後運動

晚上飯後出去走走。可以去聽著音樂，去公園或者小區快走。也可以在一些商業街區慢走，總之別讓自己停著，而是要讓自己動起來。

有一點一定要注意，開始運動的時候，我們關注的指標是「運動時間」而不是「運動強度」。

時間只有到了才會有減脂效果。等到堅持一段時間後，可以開始針對性開展一些強大較大的有氧運動，這一切一定是循序漸行，在你能堅持的基礎上的。

越吃越瘦的方法

1、吃要慢慢吃，咀嚼一定要到位，飽了就停止。

2、不小心吃多了就要去運動，並且雙倍運動。比如不小心應酬了一頓，那就走回家。

3、放鬆別太在意體重，要關注自己身體的變化。

4、你今天吃多了又沒時間運動了，也不要有罪惡感，明天我們少吃一點多動一點就好了。

減肥成功的學員給新人的忠告

1、別減太猛。尤其是妹子，女生有大姨媽，快速減脂有紋不說，大姨媽也受不了。

2、別節食。網上那些快速減肥會讓你減的特別快。當然你也有可能把大姨媽減沒了，反彈的也快。

3、運動一定不能少，運動起來1個小時不可以少。

4、清淡飲食，口味重會增加飲食量，最重要是增加內臟代謝。