深蹲100次——等於慢跑20分鐘

深蹲作為鍛煉腿部、臀部的一種健身項目，深受廣大健身者的喜愛。對於男性來講，深蹲對於大腿（肱四頭肌）的鍛煉效果非常明顯，不管是增肌還是減脂，都能達到一定的成效。對於女性來講，深蹲不僅可以塑造腿部的肌肉，還能讓臀部更加性感、有型。除了鍛煉肌肉的效果外，深蹲還有個鮮為人知的鍛煉效果就是提升人體的心肺功能，促進心臟血液循環。

我們都知道慢跑對於人體最大的好處就是能增強耐力、心肺系統的功能、促進血液循環等，長期堅持會讓人感覺到很有精神氣，飯量也會增加許多，腿腳會感到很輕快。深蹲作為一種力量訓練，本身應該是以鍛煉力量肌肉為主，但其實當次數達到一定標準後，是可以達到慢跑的一定效果。

如果是徒手深蹲，想要達到鍛煉心肺功能的效果，每次最少做到100個，能做到200個更好；如果是有一定負重的深蹲，比如雙手持20kg的啞鈴，那麼做到100個就能感覺到有這種效果，一般都是分為4組完成。當做到第3組時，就會感覺到氣喘吁吁、心跳加速、呼吸急促，跟慢跑的感覺很像，相當於慢跑20分鐘的效果，並且深蹲對於腿部的健身效果遠大於跑步，所以練好深蹲對於健身又很大的益處，因為下肢支撐著整個身體，它需要更強大的基礎。

我們在做深蹲運動的時候，每一次的膝蓋彎曲都相當於我們跑步時邁出的步伐，不過深蹲一次承受的刺激遠比跑步邁出一步要大很多，所以說深蹲的綜合效果比跑步要好很多。如果不喜歡跑步的人可以嘗試一下深蹲。當然，如果你只想鍛煉自己的耐力，那麼跑步還是最佳的運動。