最有效的燃脂運動，不是跑步、跳舞，而是波比跳！

第一、跳舞

燃燒的卡路里：600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

第二、慢跑

燃燒的卡路里：約650千卡/小時。

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

第三、自行車

燃燒的卡路里：約420千卡/小時

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

第四、跳繩

燃燒的卡路里：約880千卡/小時

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

第五、家庭里最好的燃脂動作：波比跳

在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。

「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。是燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。

燃燒的卡路里：波比跳的燃脂率是跑步的2倍

簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到「身體被掏空」的爽感，體驗流汗的快感吧！

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