如何用「彈力帶」瘦身？如何選擇負重？

彈力帶只是熱身用？它也可以是你的增肌好伴侶

彈力帶是一種有磅數的彈性帶子，它的彈性跟韌性非常好，阻力訓練的效果也不錯，可以有效改善肌力、肌耐力,身體活動能力和靈活性。

外出時攜帶上也比較方便，對肌力訓練更高效。彈力帶在訓練時關節承受的壓力會降至最低，有效避免了訓練時造成其他部位嚴重拉傷損傷。

使用彈力帶時，如何選擇負重量？

1、選擇一個你能做8~10次的重量。把這個重量減輕40%~50%。

2、不要將彈力帶過度拉長，一般不應該超過原長度的三倍。使用時握持要盡量緊，不要鬆手。

3、首先選擇拉力較小的彈力帶，增加訓練阻力，做12~15次，以便使肌肉適應由彈力帶帶來的獨特感覺。

隨著你的力量水平增加，保持負重量不變，但改用拉力更大的彈力帶，每組做8~10次。

每隔四個星期，測量一下你的力量增長情況。以你能舉起的新的最大重量為基準，按照前面的步驟，算出你下次藉助彈力帶訓練時，應該使用的新重量是多少。

市場上常見的彈力帶，拉力有5磅、7磅、13磅、19磅、23磅和30磅等幾種。

如何用彈力帶瘦身？

彈力帶

彈力帶很適合女生訓練和運動愛好者的康復訓練，彈力帶的訓練不受方向控制，且阻力是漸變式，這樣大家就可以根據自己的力量水平隨時調節阻力大小。一般每個動作2-3組，每組8-12次。

除了在健身房教練會教你使用外，自己在家也可以瘦胳膊，瘦腿

動作一

主要訓練我們的二頭肌

動作要領：腳踩住，身體站直，大臂盡量不動，小臂帶動彈力帶上拉。

動作二

弓箭步的動作主要訓練我們的腿部，要左右交替進行。

動作三

彈力帶側平舉，跟我們的啞鈴側平舉類似，主要訓練我們的額肩部。

動作要領：大臂帶動小臂上拉，拉至與肩平行的位置。