瑜伽伸展動作，教你快速消除浮腫！

健身, 瑜伽 01-30

幾個瑜珈伸展動作，除了能夠改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛問題，還可幫你瘦

腿美臀，使你的身材曲線更優美!

　　你的心裡是否曾有過這樣的疑問：為什麼健身越練越粗壯?!實在不想變成女漢子，我到底做錯了甚麼呀?想一想，你是不是忽略了運動後，最重要的拉筋伸展動作?拉筋與伸展可以幫助你緊繃的肌肉放鬆，回復到正確位置，並且使肌肉恢復彈性，讓妳的線條更顯修長，絕對不能輕忽錯過喲!

大屁股bye bye

　　這個動作可以伸展到大腿與屁股的肌肉

Step1

躺著

雙腳踩地，右腳翹起放在左邊膝蓋上，上半身放鬆平貼地面

Step2

左腳抬起，右手

穿過雙腿中間，左手繞過左小腿外側，與右手交握抱住左膝，再將左膝向身體方向拉，感覺到右側腳與屁股的肌肉被拉開，一樣配合呼吸停留10-15秒的時間

Step 3

然後鬆開雙腳踩地，再換另外一隻腳

Step 4

可做3組循環

瑜珈全身伸展

嬰兒式>貓式>嬰兒式

Step1

四足跪姿腳尖踩地

Step2

手掌的位置在肩膀下方膝蓋正對骨盆

Step3

腳尖放下身體往後做嬰兒式

Step4

感覺到背部一節一節拉開手掌往前延伸

Step5

可維持到兩分鐘左右的時間放鬆背部的肌肉

Step6

起來回到四足跪姿一樣腳尖踩地

Step7

手掌的位置在肩膀下方膝蓋正對骨盆

Step8

做貓式背部拱起來感覺到脊椎一節一節的被拉開

Step9

感覺到肚子下方好像有一顆很大的球配合呼吸

Step10

接下來腳掌放下頭往前看屁股往後噘再回到嬰兒式

回復以下關鍵詞獲取更多內容

初級｜孕婦｜姨媽｜產後｜冥想｜呼吸｜辦公室

音樂｜晨練｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽墊

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自瑜伽的精彩文章:

您可能感興趣