常年保持體脂6%是怎樣一種體驗？

大家好，我叫唐亞男（ALEX TANG),現居廣州，目前是一名健身模特及職業國際模特經紀人。

並未參加健身或健美比賽，但對於健身的熱情一直比較高漲。從小熱愛運動，至今訓練已經有十年左右了。

但近兩年身體出現了飛躍式的進步，用一年時間從體脂18降到6，並習慣了6%體脂的生活方式。

以前喜歡大魚大肉火鍋啤酒可樂，現在這些已經對我沒有一點誘惑力了。

在此給大家分享一下我的個人經驗及親手烹飪的美食，希望能在健身方面給與大家一定的幫助：

1.給我帶來巨大影響的是健康飲食，以前也有不少身邊的朋友給我提起過健康飲食對於身體的巨大影響，但一直未引起高度重視。

直到兩年前決定嘗試，才深深體會到飲食的革命性作用，目前身邊很多朋友也開始嘗試健康飲食並收穫頗豐。

低碳水高蛋白是我目前主要的飲食原則，用簡單的調味料烹飪（初榨橄欖油，鹽，胡椒粉，醋，大蒜）。

配以豐富的色澤鮮艷的蔬菜食材，薩拉，牛排，雞胸肉，海鮮。

全麥麵包類是我的主食，米飯和麵條一類碳水偶爾會吃一點，每天3餐。訓練後會及時喝蛋白粉。

其實我們經常看到國外那些健身模特多美多帥，他們的身材也不是天生來的。

也是經過刻苦訓練與嚴格飲食控制才得來的，他們大多都有一個共同點：做得一手好飯！

身邊有很多朋友每天揮汗如雨地在健身房訓練數小時，風雨無阻！但效果卻不明顯。

最終總結出來：也不是沒錢吃，主要是懶得做飯或者不會做飯，或是借口沒時間，從每天訓練的2~3小時裡面抽出半小時出來做飯，保證讓你訓練效果翻倍。

敢嘗試的朋友早已受益匪淺，懶得嘗試的朋友至今還在健身房揮汗如雨，揮完汗又鑽進麥當勞毀滅自己的勞動成果去了。

剛開始控制飲食的前一個兩個月可能會不太習慣，但人體的胃是越餓越小的，慢慢習慣了少吃多餐就對了，而且沒有了米飯麵條會慢慢對油膩的重口味食物失去興趣。

2.在訓練方面，採用分化訓練，每天一個肌肉部位附加腹部訓練，每天2~3小時訓練，腹部每周三次高強度四次附帶訓練。

個人習慣問題沒有特意安排休息日，除非工作過於繁忙否則都堅持鍛煉。

大愛觀看外國健美健身大咖們的訓練視頻，不斷模仿結合自身條件提高訓練水平。

最初影響我的也是那些美國電影裡面的硬漢形象，上學時沒有經濟條件去請私人教練或者高水平飲食，全憑一腔熱情摸爬滾打。

從未想過放棄健身，因為健身讓我變得更加自信，我覺得各種各樣的訓練方法都值得一試，見多識廣後自己就能很快吸取別人的優點並避免誤區。

同時，健身在精神層面上，要積極向上，樂觀去認識，接觸，了解健身。

讓健身成為一件快樂的事，廣交良師益友，多正面交流健身心得與經驗。

平時在健身房也大致能看到兩種人：一種整天都在抱怨自己進步慢沒別人練得好;另一種每一次一進健身房便精神飽滿，訓練有條不紊並十分享受訓練過程。

前者其實並非無進步，但只是自己看不到，這樣的心態即使練得再好痛苦和糾結也會一直伴隨著他，嚴重的還會影響他人訓練。

後者則很好地享受了運動帶來的快感，每一次訓練都讓自己覺得離成功靠近了一步，這樣的人在我們身邊我們一定都大愛。

跟這樣的訓練夥伴一起訓練一定倍受鼓舞，進步也就理所當然了。

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