切記這幾大誤區 運動路上我們堅決不走彎路

說到健身路上的坑，那是一個接一個，讓人防不勝防！我發現很多姑娘健身都不講究方法，往往肥肉沒少，反彈得卻厲害！今天呢，我就來給大家講講這常見的幾個誤區。睜大眼睛仔細看啦！

誤區

只要運動就可以，飲食不用控制

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三分靠練，七分靠吃，如果只運動，不控制飲食，結果可想而知。比如你跑一個小時，消耗了500大卡，結果跑完渴了來了一杯飲料，喝完肚子餓又來了一塊蛋糕

那我只能告訴你，不僅跑步的1小時白跑，沒準兒還添加了好多卡路里。

誤區

有運動，但是沒有運動計劃

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有氧運動雖然好，例如瑜伽、跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家裡做hiit訓練，但是如果你只有運動，沒有運動的計劃，那也是不行的，因為沒有計劃就很難持續堅持。所以你需要定製一個計劃，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什麼運動等，記錄一下，也能看到寄幾的改變。

誤區

不吃早飯

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好多姑娘因為各種原因拒絕吃早飯，其實你不知道這樣會使新陳代謝變得很慢，而代謝慢脂肪也會消耗的慢。所以，早餐是一定要吃的，如果你說我早上吃完中午下午也會忍不住吃怎麼辦?那就少吃多餐，讓身體一直都處於非饑荒的狀態，這樣更有助於減肥。

誤區

吃減肥藥

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很多減肥藥都是有副作用的，反彈效果也很明顯。最主要得是對身體有害。所以我建議大家不要使用任何減肥藥！

通過運動+控制飲食，一樣可以健康的達到減脂瘦身的效果，還不會反彈。

誤區

拒絕攝入任何脂肪

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健康的飲食，確實要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。

誤區

局部

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減肥都是全身性的，而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。你為什麼天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。想要減肚子，你一樣需要全身運動，當你全身的脂肪含量(體脂率)下降了，那麼你的肚子也會慢慢變小了。

誤區

蛋白質攝入不足

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蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。

所以，平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。

誤區

不吃正餐，只吃蔬菜水果

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蔬菜水果里的蛋白質含量太少，導致的結果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫。如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內會減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當肌肉掉到一定的值後，你的體重就不會有變化了。所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養，這才是健康的飲食方法。

上面的8個誤區泥萌記住了嗎？最有效的減肥，除了少吃多動外還要避免一定的誤區哦！