24小時減脂時間表，新年正月來個15天改變吧

休息，不是躺著啥也不幹，大吃大喝大玩

春節到了，很多人說，大吃大喝的時間到了。

小秘書其實想說的是，年代不同了，

其實我們想吃什麼，每天都能吃。

春節是休息調整的日子，

飲食選擇餘地和運動選擇時間都很充裕。

為什麼不抓住這個機會改變自己的生活節奏呢。

春節節本上有15天，

想一想，如何把減肥這個事情

融入到15天里的日常生活中，

是什麼什麼樣的情形。

想一想，人家大吃大喝大睡，

你去過有品質的生活，

早起早睡、豐盛的早餐、積極的運動。

那是多麼神清氣爽的春節。

7:30 簡單晨練，呼吸新年的空氣。

從早晨就開始一天的減肥計劃吧！

練一練床上操，自製一杯瘦身飲料，

做一頓豐盛的早餐，在鞭炮聲中，

為一整天的脂肪戰鬥拉開序幕。

床上瘦身操

早上，想在床上多躺一會兒？沒關係，你可以利用賴床的時間做一做瘦身操。

準備：平躺在床上，伸展四肢。

腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次。

提臀操：仰卧，豎起雙腳，儘力提高骨盆，保持此姿勢20秒。

稍休息一下，重複。

刷牙別放過

利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。

屈膝操：屈膝10～15次，記住，背部要挺直；

小腿肚操：踮起一隻腳，並用腳後跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。

自製瘦身飲料

1/4個西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個檸檬，1/4個蘋果一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富並具有瘦身功能的飲料。另外雞蛋、烤麵包不要少。

但是早餐不要塗太多的東西：

巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%，即使你只塗兩小茶匙花生醬，其熱量已高達100多卡！為減肥成功，建議你改用李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零。

吸氧刺激法

早上儘可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸。因為氧氣能儘快地將生長素輸入脂肪細胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

8:00 繞開早餐的陷阱

早餐吃的正確是關鍵，一定要避免吃早餐的幾個常見誤區。

×不吃早餐能節省熱量

不吃早餐的人整個上午不得不頻繁地對付飢餓的襲擊，結果往往是忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營養豐富的早餐更有利減肥。

×邊看電視邊吃早餐

邊看新聞資訊邊享受早餐，看起來一舉兩得。實際上，這種做法只能使你吃得更多。只有當你從容不迫地進食，你的胃才有時間準確地檢查是否已經吃「飽」了。

×在咖啡或茶中加糖

茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但也是暗藏卡路里的炸彈。如果你早晨愛喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會讓你的減肥計劃功虧一簣。

好了上午時間一大把，做什麼去呢？

去運動啊。

這個時候陽光比較好，戶外比較冷。

做好熱身如果去運動一下

對於身體基礎代謝提升非常有好處。

我們建議如果你選擇跑步，

可以在拉伸和熱身充分的基礎上，

開始遞進式的運動。

比如第一天慢跑10分鐘，第二天10分鐘，第三天15分鐘，第四天15分鐘，第五天20分鐘，第六天20分鐘，第七天25分鐘，第八天25分鐘，第九天30分鐘，第十天30分鐘。第十一天休息。第十二天40分鐘，第十三天40分鐘，第十四天40分鐘，第十五天45分鐘。

12:00 午餐多吃消脂的食物

過年都是一桌子菜，

可以選擇的餘地其實很大。

想知道吃什麼才最消脂？

綠色蔬菜可以隨便吃。

把桌子上的蔬菜都掃蕩一遍後，

再專門挑選魚蝦蟹來吃。

記住，咱們不要吃肉，不要吃紅肉。

油大的食物我們也不要吃。

15：00 下午茶

可以喝杯咖啡，吃點水果。水果盡量選擇甜度不大的。比如蘋果啊、木瓜、番茄、牛油果等。咖啡要放脫脂奶，不加糖。

18：00 晚餐時間到了

春節期間，可能此刻應酬會比較多。

飲食上，先喝湯，再吃蔬菜，再吃葷菜。

盡量之前有個盤子，把食物夾到盤子里吃，

給自己定好吃兩盤的量，吃完就結束。

除了吃，其實餐桌上呢，喝酒很難避免。但是呢，喝酒恰恰又是大敵。所以如果你要杜絕喝酒，最好是自己開車赴宴，如果主人提出可以找代駕，就說自己還要晚上開車接人。

女生還可以用一些生理期推脫，或者封山育林。真的很難推脫，可以在桌上盡量保持低調，不主動出擊。吃到一半，可以起身打打電話，或者自告奮勇幫助大家拍攝照片；照顧喝罪的同事，張羅菜肴，服務大家。

總之最大限度，讓自己避免喝酒，又不失了禮儀。

21：00 適量運動

可以做做簡單版的HIIT，

或者跳一組繩，每次30秒，跳10組。

或者下樓去散步走走，

最好去逛逛商場，走大概40分鐘左右。

總之一定別吃完就懶在沙發，

即便是打麻將，或者看電視，

也一定要選擇適當的運動。

睡覺前，洗一個熱水澡，早早上床，

一定要保持自己身體的熱度。