月子里有關吃的超實用經驗

我的奶絕對不是最好的，但我絕對是最努力的。寶寶每三個小時起來吃一次奶，我每次餵奶10分鐘，吸奶40分鐘，整整堅持了一個月。

月子里最重要的恐怕就是吃了。產婦吃好奶才好，奶好，寶寶才能吃好。說到吃，我太有感觸了。今天回顧一下我月子里跟吃有關的經驗，希望對大家有啟發。

月子餐篇

我的月子食譜就是廣禾堂那個。有人說廣禾堂不是都被曝光了嘛。 這裡我解釋下。我借鑒的是方法和食譜。我生之前把一個月的食譜都列印好了，每天吃什麼，怎麼吃怎麼做，然後貼冰箱上。我媽每天照著給我做。月子里我媽基本沒幹別的，就光給我做飯了。這裡感謝下媽媽 世上只有媽最好啊。

一開始我媽也覺得這事不靠譜，覺得廣禾堂是騙人的。但是我懷孕的時候她閑著沒事就研究食譜，發現這食譜還挺有道理的。比如第一周是代謝排毒，第二周收縮內臟，三四周是進補下奶，都是非常合理的安排。而且事實也證明我用這個方法氣色恢復的特別好，水腫消的很快，惡露排的很乾凈，而且也沒有之前產婦說的生完身體虛的狀況 感覺出月子就跟生之前體力一樣好。而且還不怕冷了，火力旺。我嫂子是傳統坐月子，吃的雞蛋啊小米粥什麼的。和我差別真的很大。她比我早生三個月。我出月子肚子就沒她的大了，而且氣色也好很。 她現在還跟剛生完似的。我的閨蜜也用了我的方法坐月子，也和我有一樣的感。 我們身邊的人都是正常做月子的，真心不如我們倆恢復的好。

廣禾堂那個食譜到處都有，親們百度一下自己研究研究就明白了。好東西不用過分推銷，再說我推銷也沒人給我錢。

我先簡單總結下：

第一，生化湯。這個就是中藥同仁堂老中醫就給開方子，網上也有，很便宜的。我媽給我抓的葯，一共70塊錢。每天飯前喝。生化湯真的很苦很難喝，喝完吃飯都是苦的，但是為了健康，值了！這個我很有發言權。因為我是剖的，在醫院住院五天，也沒法喝生化湯。剛回家前兩天光忙活孩子了，我媽也顧不上我。第一個星期過了的時候 惡露就沒有在醫院多了。後來我媽騰出手管我，我開始喝生化湯，惡露又開始多起來。而且每次喝完吃完飯就特別明顯。大家都知道惡露排的越乾淨越好，所以生化湯應不應該喝，大家就自己決定吧。

第二，米精露。米精露我是某寶買的。我花了2000多。這東西不算便宜，大家自行選擇。

米精露其實就是米酒水把酒精完全蒸發掉剩下的那個水。話說大家都知道生完要排水腫，而月子里又需要喝大量的水，那這就很矛盾嘍，所以需要米精露。這東西就是水的替代品。我月子的前三周全是用它。包括熬生化湯，做粥做湯還有月子飲料，再有就是據說這東西下奶。

第三，胡麻油，就是代替食用油的。我月子里的菜都用這個炒的。我媽說別的優點不知道，反正比較上色。月子里的菜都很清淡。用完這個油，看著比較有食慾。

最後說說月子餐。提起月子餐，我口水都要流出來啦。托月子餐的福，我的月子太美好了。像我這種20幾年都不愛喝湯不愛喝粥的人，本來坐月子應該是我的噩夢，結果大反轉變成我的天堂了，以至於到現在都80多天了，我還偶爾吃月子餐呢。太好吃了！連愛了20多年的大米飯現在也不愛吃了，粥才是我的真愛啊。有人可能覺得粥不頂飽，沒問題，喝兩大碗就ok啦。

而且研究食譜你就會發現，其實這個食譜挺合理的。比如一開始吃豬肝豬心，後來的腰子等等，還有糯米粥、紅豆粥、薏米飯，都是針對個自的功效的，比如排水腫，排體內垃圾，養腰等等。

至於排骨湯魚湯啥的，我跟不用說了，一般人都會做了。這個食譜里也就是多加了些中藥，搞了些創新而已。

催奶篇

我媽生我時一點奶沒有，我胸小B杯，懷孕期間沒有像有些孕婦那樣乳頭有奶汁分泌，可以說我的各項指標都不咋地。

但是，我家寶寶滿月就開始全母乳了。到現在快滿90天，我的奶水依然充足，而且每天還能存一點。

我完全支持只要想喂絕對有奶的理論：只要你努力、堅持、不放棄！

我是剖後第三天晚上揉奶的。揉奶的經驗就是不要生了就馬上揉， 那絕對是騙人的。

揉奶要等到胸稍稍有一點棒奶的感覺，就是有點腫熱的時候再揉。不管你什麼時候覺得棒奶，都要揉。好的揉奶師揉奶肯定是不疼的。給我揉奶的大姐是先給熱敷下，然後按按穴位，然後再揉。全程不疼，而且很舒服，感覺手法就跟揉面似的。

第一次擠出來大概10毫升左右的初乳，直接就給寶寶吃了。第二天早上又揉了一次。

其實月子里，大部分媽媽的奶都不夠。我在醫院的時候寶寶基本都是奶粉。但是一定要保證足夠的吸奶次數。我家月嫂是每次餵奶前先抱到我旁邊讓她吸一會兒，然後再餵奶粉。出了院月子里，也一直是這麼喂的。

我月子里的奶其實不太好，全靠看母乳大本營里的帖子堅持下去的。 那會兒這個軟體絕對是我最大的精神支柱，裡面很多追奶催奶的成功案例，個個都是一路艱辛的走過來的，每次看完，我都信心大增。

話說我家寶出生時7斤，嘴壯，月子里我的奶根本不夠她吃。基本上除了上廁所的時間，我都在餵奶。寶寶每次要吃一個小時左右。我躺在床上一個姿勢根本不能動。吃完睡不到一小時又餓又要吃。加上我是剖的，月子里傷口還很疼，每次喂完奶都是身心俱疲。不誇張的講我躺在那裡感覺閨女根本不是在吸奶而是在吸我的血。每次都有種被榨乾的感覺。就這樣一直堅持著，加上猛喝下奶湯，奶水才漸漸多起來。讓我慶幸的是寶寶晚上一直睡的比較好，三小時醒一次給了我足夠的產奶時間，並且能讓我晚上好好恢復體力。

慶幸的是，出了月子因為活動量變大，心情也更好了，所以奶越來越好。慢慢從一天傍晚得再吃一次凍奶到我的奶足夠她吃。但我也一直沒有放鬆自己，出月子後的一個月，我每天晚上都起夜吸奶，為的就是未雨綢繆，防備自己萬一奶水不夠，所以努力吸奶屯糧。

有時候回想我都想給自己鼓掌。我的奶絕對不是最好的，但我絕對是最努力的。兩個月時晚上我自己帶孩子。寶寶每三個小時起來吃一次奶，我每次餵奶10分鐘。然後接著吸奶四十分鐘再喝水上廁所 每次都要折騰一個小時才能睡覺，整整堅持了一個月。

現在已經是第三個月了，我已經實現了母乳的最高境界——供需平衡。就是平時乳房的軟軟的，一點不脹，但是寶寶一吃就有奶陣。從一開始的月子里吃一個小時，到後來的半小時、十五分鐘，現在基本6、7分鐘她就吃飽了。而且白天基本三小時左右吃一次， 晚上現在只起夜一次，讓我有了很多的體力和精力做別的事情。我現在晚上也不起床吸奶了，都是早上睡醒後餵飽她然後再吸，還能保證每天存奶150ML左右。冰箱里已經凍了很多。對於計劃七個月去上班的我來說，幾乎沒有任何後顧之憂了。

還有一點就是，滿兩個月的時候我又揉了一次奶。不是因為奶少，是做胸部的保養。很多人只知道產後要下奶，殊不知其實哺乳期最好要每個月對乳房做一次保養的。因為餵奶一段時間後，母乳里的油脂就有可能因為堆積堵塞乳腺管。如果堵塞時間長，勢必會影響出奶的質量。我當時揉奶就親眼看見揉出了像棉線團一樣的東西。揉奶後我的奶量並沒有明顯的增加，但是奶質好了很多。月子里的那種初乳的黃色又出現了。

裝備篇

儲奶袋：海淘的Lansinoh——和國產的一比簡直好太多，吸出來的奶放儲奶袋裡，凍冰箱能存好幾個月。

下奶茶：待產的時候我海淘順了一包地球媽媽的。很便宜，因為喝的少效果不知道。

乳頭保護霜：我買了地球媽媽的，但是一次沒用上。月子里餵奶確實疼。有個土方法就是寶寶吃完奶用乳汁抹一下乳頭，很好用。我乳頭一直沒破過。

奶瓶：我用的日本本土的貝親寬口玻璃瓶 別的我沒用過不做比較。 單說說貝親的優點吧。寬口的放奶粉和清洗都比較方便，玻璃的更安全。 至於其他奶瓶的防脹氣功能，我覺得其實就是噱頭，貝親一個排氣孔就足夠了。只要餵奶方式正確，寶寶根本不會脹氣的。值得誇獎的還有貝親的奶嘴。他家一直宣傳母乳實感的。我後期摸了很多牌子的奶嘴，貝親絕對是老大，手感太好了，真心很接近皮膚的肉感了。我閨女每次喝水、喝奶粉、再喝我奶、喝葯等等，各種折騰，她從來沒表現出過抗拒。

有條件的，我還是建議選日本本土版的。我有摸過其他媽媽超市買的國產貝親，同樣的寬口玻璃瓶母乳實感奶嘴，質感是不一樣的，國產的塑料感明顯。

奶粉：不管是國產還是進口，遵循的第一原則是安全。這裡指的不只是添加劑的問題，還包括渠道。產前我只備了一桶德國愛他美，是托朋友德國買給我的。我選它的原因首先肯定是口碑好，再一個就是我能保證如果我沒有奶我閨女喝的肯定是真的。

我周圍也有朋友喝進口奶粉，但是是在某寶購買。我個人是覺得真假太難辨別了，萬一買到假貨，真心不如國產奶粉了。其實國產奶粉比如飛鶴、完達山也挺不錯的，超市購買，寶寶不會斷檔，也不會喝到假貨。

再有就是延續性。網上很多帖子說轉奶的，轉奶麻煩不說，寶寶適不適應也有一定的未知性。所以選奶粉的時候，也要把延續性考慮進去。不要說買了這一批奶粉，下一批沒著落，不知道要去哪裡解決。

吸奶器: 絕對的神器 我根本離不開它。

關於吸奶器，有人說有用，有人說完全閑置，這個就看自身條件了。對於我來說，簡直是太必要了。大牌的美德樂、新安怡價格比較貴，我沒用過也不好評價。我是看了很多帖子，最後總結買了性價比比較高的新貝 。新貝是國產的，很便宜，有四個檔位供選擇，功能確實比較單一。但是我一直只用2檔，簡單易操作，對於我來說足夠用了。當然條件好的，可以買新安怡或者美德樂，一分錢一分貨，肯定會更好用一些。

我太愛吸奶器了，千言萬語都無法形容我對它的愛。因為有它，我才能生完孩子還過著沒生之前的生活，還能踏踏實實的和老公出去吃飯看電影，還能踏踏實實的和朋友逛街喝咖啡同時還能保證閨女的全母乳，還能省去帶寶外出時沖奶粉的麻煩和在外面餵奶的各種尷尬不方便。

以上就是我個人的一些小小經驗，希望能幫助到困惑中的媽媽們。

（聲明：本文版權歸大眾健康雜誌所有，謝絕轉載，侵權必究。）

如果您喜歡，就掃描一下指紋，關注我們！

《大眾健康》雜誌

由國家衛生計生委主管、健康報社主辦

為您提供最權威、最專業的健康科普

掃描以上二維碼，或微信關注"大眾健康雜誌"

每日為您推送健康知識純乾貨！

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。