高版本俯卧撐，大胸肌練出來

你是不是健身後經常和小夥伴

照著鏡子顯擺肌肉

每周3次

每次選擇3~5個動作練習

注意：選擇自己能力範圍內的

以免受傷！

1.平板俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：下放時胸部與地面距離

為一個拳頭的距離

2.背後擊掌俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：用臀部力量向上發力

3.窄距俯卧撐

動作事項：每組左右各15~20次

每個動作4組

注意：雙手置於胸部下沿

4.前觸碰俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：控制好頭部與凳子間距離

避免受傷

5.寬距俯卧撐

動作事項：每組左右各15~20次

每個動作4組

注意：下放時胸部與地面距離

為一個拳頭距離

6.下斜俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：切勿塌腰

腰腹收緊

7.下斜擊掌俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：切勿塌腰

腰腹收緊