為什麼中醫提倡鍛煉身體時「拔根提氣」？

現代人越來越重視養生了，人們常說「生命在於運動」，於是很多人就開始用各種各樣的方式去鍛煉身體。前不久，一個北風呼嘯的早晨，我路過學校操場，竟然看到有個看上去大概五六十歲的老人在圍著跑道呼哧呼哧地跑步，時不時地還加速衝刺一下，整個人氣喘吁吁。看到這個場景，真的想上去攔住這個老人，但又不知道說什麼好，只能作罷！

這個老人，就屬於典型的為了追求健康而鍛煉身體，但選錯了時間和方式，最後過猶不及的例子。中醫提倡鍛煉身體時要做到「不觸風雨、冒寒暑」，也就是說，在颳風下雨、寒天暑熱等的極端天氣里，盡量不要到室外去鍛煉，這樣反而會引起很多疾病。其次，鍛煉也要選擇適合自己的方式，對於老年人來說，身體總體上處於機能衰退的狀態，不適合做過度透支體力的劇烈運動。

其實，對於一些上了年紀的人或者身體並不是很強壯的人，可以選擇一些相對緩和的鍛煉方式，比如打太極、練八段錦等。今天給大家介紹一種適合晨練時做的、比較簡單的鍛煉方式，叫做「拔根提氣」，長期堅持能夠達到疏通氣機、強腎固精的作用。

古人在作息方面講究「日出而作，日落而息」，這是一種順應大自然、天人合一的原則。因此每天早上太陽剛剛升起的時候，我們就可以在一個環境相對舒適、清靜的地方開始做「拔根提氣」的動作。整個過程可以分成兩步：第一步，首先雙手開始握拳，然後隨著握拳開始提起後腳跟，同時進行吸氣；第二步，呼氣，腳跟開始落地，同時兩拳放鬆，恢復原狀。

每次鍛煉時，這個過程可以緩緩地重複10到20遍。練過八段錦的人應該知道，裡面有一句「背後七顛百病消」，說的就是這個拔根提氣的過程。可不要小看這個簡單的動作，我們每次吸氣、提腳後跟、握拳的時候，會促進氣血往上走，而呼氣、落腳、鬆開拳時氣血會往下走。只要把握好節奏感，可以起到疏通全身氣機、促進血液循環的作用，長期堅持下去還有一定的強腎固精效果。在緊張、或者長期工作感到疲勞時，也可以做「拔根提氣」的動作，能夠有效地緩解緊張疲憊感。

不過，在做拔根提氣動作的時候，需要注意兩點：第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，這樣有利於血液循環；第二，吸氣的時候最好伴隨著收縮肛門，呼氣時鬆開，這樣可以起到預防或減輕一些肛腸疾病的作用。

拔根提氣，一種簡單易操作的鍛煉方式，您學會了嗎？

（作者豆蔻，北京中醫藥大學碩士研究生）