想要美背？多練這4個瑜伽體式...
身材好不好，除了看腿，還要看有沒有一個美美的背。
今天推薦4個體式，減少背部贅肉，美化線條。
1
肘板支撐
趴下來，小手臂著地，掌心朝下，腳趾踩地。
往下推地面，教會、手肘、小手臂推地，背部伸直，頭頂到腳跟一條直線。
保持30秒，慢慢增加到2分鐘。
2
仰卧抬腿
躺下來，左膝蓋彎曲踩地，保持右腿伸直。
腹部肌肉收緊，右腿離地大概20厘米，保持5秒鐘。
慢慢把腿放下來，保持髖部穩定。
做10-15次，換邊重複。
3
反向抬手臂&腿
來到四腳板凳式，肩膀對齊手腕，膝蓋對齊髖部。
右手往前伸直，同時，左腿往後伸直。
保持5秒鐘，然後放鬆，換左手和右腿，重複10-15次。
4
仰卧交替腳點地
躺下來，彎曲膝蓋，大腿垂直地面，小題平行地面。
慢慢放下右腳趾尖著地，然後回復初始姿勢，重複左側。
做10-15次。
為了穿上夏天的美裙，冬天就要努力哦！
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