健身新手訓練40分鐘就夠了，你可以這麼練！

健身沒有唯一的運動方式，你可以選擇適合你的運動，健身房只是一個容易控制的訓練環境，可以更有效達到你的健身目標。真正的健身達人無論在健身房，在家都能鍛煉！

對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

如果沒有去健身房，力量訓練也可以替換成徒手無氧操。以下9個動作，每個動作20-30次！

每周2-4次，甩甩甩！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。